懷孕初期營養攝取指南-營養教室

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懷孕時的營養?


我想請問,現今剛懷孕需在飲食方面的注意,該如何著手.日後飲食上該如何改變!才能攝取足夠的營養呢!謝謝!



小妮子,20~29歲女性,詢問日期:2003/08/26

劉玉來 醫師回覆-營養教室


你好通常懷孕初期不需特別增加營養量.只須注意均衡飲食即可到第二三期才需增加飲食上.要注意葉酸.蛋白質.鐵的食物攝取如果你有更詳細身高.體重.孕前體重資料.目前懷孕期多長.工作量等可以更多資料資料給你祝你平安快樂營養師 劉玉來



回覆日期:2003/08/26

彙整補充說明


懷孕初期的營養攝取對於母體及胎兒的健康發展至關重要。
雖然在懷孕的早期階段,並不需要大幅增加食量,但確保均衡的飲食是非常重要的。
以下是一些建議,幫助你在懷孕初期進行適當的營養攝取。


1. 營養素的重點
- 葉酸:葉酸對於胎兒的神經管發育非常重要,建議從懷孕前就開始補充,懷孕初期也應持續攝取。
可以透過綠葉蔬菜、豆類、堅果及全穀類食物來獲取。


- 蛋白質:蛋白質是胎兒生長發育的基石,建議每日攝取足夠的蛋白質來源,如肉類、魚類、蛋、豆腐及乳製品。

- 鐵質:懷孕期間,母體對鐵的需求增加,以支持胎兒的血液生成。
可以透過紅肉、肝臟、豆類及深綠色蔬菜來補充。

- 鈣質:鈣質對於胎兒的骨骼發育至關重要,建議每日攝取牛奶、優格、豆腐及小魚乾等鈣質豐富的食物。

- 維生素D:維生素D有助於鈣的吸收,建議多曬太陽,並可透過魚類及強化乳製品來補充。


2. 飲食建議
- 均衡飲食:每日應攝取六大類食物,包括主食(如米飯、麵食)、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜類、水果類及油脂類。
這樣可以確保獲得多樣化的營養素。

- 少量多餐:如果你在懷孕初期出現噁心或嘔吐的情況,建議採取少量多餐的方式,選擇容易消化的食物,如餅乾、蘇打餅、香蕉等。

- 避免刺激性食物:如咖啡、濃茶、辛辣食物及高脂肪的食物,這些可能會加重孕吐的情況。

- 保持水分攝取:適量飲水,保持身體水分,尤其是在嘔吐的情況下,避免脫水。


3. 補充維他命
在懷孕初期,建議可以考慮補充孕婦專用的綜合維他命,這可以幫助補充日常飲食中可能不足的微量元素,特別是葉酸和鐵質。


4. 監測體重
懷孕初期不需要特別增加體重,應該以維持健康的體重為主。
如果出現體重下降或過度嘔吐的情況,建議尋求醫療專業的幫助。


5. 定期產檢
定期的產檢可以幫助醫生監測胎兒的發展及母體的健康狀況,並根據需要調整飲食建議。

總之,懷孕初期的飲食應以均衡為主,確保攝取足夠的營養素以支持胎兒的健康發展。
如果有任何疑慮或特殊情況,建議諮詢專業的醫療人員或營養師,以獲得個別化的建議。
祝你懷孕順利,母子平安!

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