糞便不正常，怎麼辦？——肝膽腸胃科專題-肝膽腸胃科

便秘問題？

你好。
我最近出現糞便分量變少，不成形的現象，已經快有兩個星期了。之後我開始增加蔬果、水分的攝取量，還有酵素，但是問題依舊沒有解決。試問下，這究竟是什麼狀況？要如何解決？

榮傑，20~29歲男性，詢問日期：2013/07/22

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

1.保持好的生活習慣很重要,多攝食纖維,一般飲食纖維需20-30g及適量水份,養成排便好習慣,及適度運動持之以恆,排便問題可改善.
2.糞便量少,不成形仍建議多食纖維及水份養成排便好習慣,及運動
有時是腸躁症,建議保持心情愉快不要太緊張如沒改善建議門診追蹤諮詢.

祝健康
衛生署桃園醫院林明慧醫師敬上

回覆日期：2013/07/22
資料來源：台灣e院 - 便秘問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的糞便分量變少且不成形的情況，這可能與多種因素有關，包括飲食習慣、腸道健康、心理狀態等。
首先，讓我們來探討一下可能的原因及解決方案。

可能的原因
1. 飲食因素：雖然您已經增加了蔬果和水分的攝取，但如果這些食物的纖維質不足，仍然可能導致糞便不成形。
建議每日攝取20-30克的膳食纖維，這可以來自全穀類、豆類、蔬菜和水果等。

2. 腸道健康：腸道的微生物組成對於消化和排便有很大的影響。
如果腸道內的益生菌失衡，可能會導致排便異常。
您提到有使用酵素，這可能對某些人有幫助，但若腸道菌群失衡，可能需要考慮補充益生菌。

3. 心理因素：壓力和焦慮也會影響腸道的運作，導致排便不規則。
保持良好的心情和適度的運動有助於改善腸道健康。

4. 潛在的健康問題：如果排便問題持續，可能需要考慮是否有潛在的腸道疾病，如腸躁症、腸炎或其他消化系統疾病。

解決方案
1. 調整飲食：建議您繼續增加膳食纖維的攝取，並確保水分攝取充足。
可以選擇高纖維的食物，如燕麥、全麥麵包、豆類、綠色蔬菜和水果等。
同時，避免過多攝取油膩、辛辣和加工食品，這些可能會影響腸道的正常運作。

2. 保持良好的排便習慣：養成定時排便的習慣，無論是否有便意，都可以嘗試在固定的時間上廁所，這有助於訓練腸道的規律性。

3. 適度運動：定期的運動可以促進腸道蠕動，改善排便情況。
建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等。

4. 心理健康：如果您感到壓力或焦慮，建議尋找適合的放鬆方式，如冥想、深呼吸或與朋友聊天，這些都有助於改善心理狀態，進而影響腸道健康。

5. 就醫檢查：如果在調整生活方式後，問題仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫生可能會進行進一步的檢查，如大便檢查、腸鏡檢查等，以排除其他潛在的健康問題。

總之，糞便不正常的情況可以通過調整飲食、保持良好的生活習慣和心理健康來改善。
如果情況持續不見好轉，請務必尋求醫療專業的意見。
祝您早日恢復健康！