懷孕期需注意哪些營養品-婦產科

懷孕期該多補充些什麼營養品？

醫師
我目前是懷孕13週ㄌ.可除了現有買葉酸補充外.還需要多補充什麼??

老人家，30~39歲女性，詢問日期：2013/08/22

曹國桃醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院婦產科主任、高危險妊娠門診醫師

您好
懷孕一般營養均衡即可，各種食物都攝取，就不會有營養不足的問題。一般懷孕比較容易缺鐵和鈣，是可以考慮補充的營養品。祝健康

回覆日期：2013/08/22
資料來源：台灣e院 - 懷孕期該多補充些什麼營養品

彙整補充說明

在懷孕期間，營養的攝取對於母體及胎兒的健康至關重要。
您目前已經在補充葉酸，這是非常重要的，因為葉酸有助於預防胎兒神經管缺陷。
除了葉酸之外，還有幾種營養素是懷孕期間需要特別注意的。

1. 鐵質：懷孕期間，母體的血容量會增加，因此對鐵的需求也會隨之增加。
鐵質有助於製造紅血球，防止貧血。
建議您可以透過飲食攝取富含鐵的食物，如紅肉、雞肉、魚類、豆類、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）等。
如果飲食中無法滿足需求，則可以考慮補充鐵劑，但最好在醫生的指導下進行。

2. 鈣質：鈣對於胎兒的骨骼和牙齒發育非常重要。
懷孕期間，建議每日攝取約1000毫克的鈣。
可以透過乳製品（如牛奶、優格、起司）、豆腐、深綠色蔬菜（如西蘭花、芥藍）等食物來增加鈣的攝取。
如果攝取不足，則可以考慮鈣補充劑。

3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，對於骨骼健康至關重要。
陽光是維生素D的主要來源，但在懷孕期間，若無法獲得足夠的陽光，則可以考慮補充維生素D。

4. Omega-3脂肪酸：這類脂肪酸對胎兒的大腦和視力發育非常重要。
可以透過食用魚類（如鮭魚、鯖魚）或亞麻籽、核桃等植物性來源來攝取Omega-3。
如果您不常食用這些食物，可以考慮補充魚油或亞麻籽油。

5. 維生素B群：除了葉酸，其他維生素B群（如維生素B1
2、B6）也對於孕婦的健康和胎兒的發育有幫助。
這些維生素可以透過全穀類、肉類、蛋類和乳製品等食物來攝取。

6. 水分：懷孕期間，保持良好的水分攝取也非常重要。
水分不僅有助於維持母體的健康，還能促進胎兒的發育。

在飲食方面，建議您保持均衡，攝取多樣化的食物，這樣能夠更全面地滿足母體和胎兒的營養需求。
若有特殊的健康狀況或飲食限制，建議諮詢專業的營養師或醫生，根據個人的情況制定合適的營養計畫。

最後，保持良好的心情和適度的運動也是懷孕期間非常重要的，這不僅有助於您的身心健康，還能促進胎兒的健康發展。
希望您在懷孕期間一切順利，祝您和寶寶健康平安！