懷孕期需注意哪些營養品-婦產科

彙整補充說明

在懷孕期間，營養的攝取對於母體及胎兒的健康發展至關重要。
您目前已經在補充葉酸，這是非常重要的，因為葉酸可以幫助預防胎兒神經管缺陷。
除了葉酸之外，還有幾種關鍵的營養素需要特別注意：
1. 鈣質：懷孕期間，胎兒的骨骼和牙齒發展需要大量的鈣質。
建議每日攝取約1000毫克的鈣質，懷孕後期需求量會增加到1200毫克。
可以透過牛奶、優格、奶酪、小魚乾、豆腐等食物來補充鈣質。

2. 鐵質：懷孕期間，母體的血容量增加，對鐵的需求也隨之上升。
建議每日攝取約27毫克的鐵質。
可以從紅肉、肝臟、蛋黃、豆類、深綠色蔬菜等食物中獲取。
若飲食無法滿足需求，醫師可能會建議補充鐵劑。

3. DHA（Omega-3脂肪酸）：DHA對於胎兒的腦部和視網膜發育非常重要。
建議從魚類（如鮭魚、鯖魚）中攝取，或考慮補充魚油膠囊。
懷孕28週後，DHA的需求會更為明顯。

4. 維他命D：維他命D有助於鈣質的吸收，對於骨骼健康至關重要。
可以透過陽光照射、魚肝油、蛋黃等食物來獲取。

5. 綜合維他命：考慮補充孕婦專用的綜合維他命，以確保攝取到足夠的微量元素，如鋅、碘、維他命B群等，這些都是胎兒健康發育所需的。

6. 纖維素：懷孕期間，很多孕婦會面臨便秘的問題，因此增加纖維素的攝取非常重要。
可以多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜。

在飲食方面，建議您儘量保持均衡的飲食，攝取各類食物，這樣能更有效地獲得所需的營養素。
若因為工作或其他原因無法正常飲食，可以考慮尋求營養師的建議，制定適合您的飲食計畫。

此外，懷孕期間應避免某些食物，如生魚片、未煮熟的肉類、某些種類的魚（如鯊魚、劍魚等，因為含有較高的汞），以及過多的咖啡因和酒精。

最後，保持良好的生活習慣，適度運動，並定期進行產檢，這些都是確保您和寶寶健康的重要因素。
如有任何疑問或不適，請隨時諮詢您的醫療提供者。
祝您懷孕順利，母子平安！