如何進行保守治療和復健來改善肩膀脫臼的情況？-骨科

彙整補充說明

肩膀脫臼是一種常見的運動傷害，尤其是在進行高強度運動或意外事故中。
根據您的情況，醫生已經診斷出左肩韌帶斷裂，並建議採取保守治療，這是許多肩膀脫臼患者的常見處置方式。
以下是一些保守治療和復健的建議，幫助您改善肩膀的情況。


1. 初期保護與休息
在脫臼後的急性期，肩膀需要充分的休息以促進韌帶的癒合。
通常建議使用三角巾或肩膀吊帶來固定肩膀，這樣可以減少肩關節的活動，避免進一步的損傷。
這個階段通常持續約1到1.5個月，具體時間依個人情況而定。


2. 疼痛管理
在這段期間，醫生可能會開一些止痛藥來幫助緩解疼痛。
除了藥物，您也可以考慮使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在活動後。


3. 漸進式復健
在急性期過後，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
這些運動的目的是增強肩部周圍的肌肉，改善關節的穩定性。
以下是一些建議的運動：
- 等長收縮運動：這些運動可以在不移動關節的情況下進行，例如對著牆壁推手，這樣可以增強肩部的穩定性。

- 肩部內旋與外旋運動：使用彈力帶進行內旋和外旋的運動，這有助於強化肩部的旋轉肌群。

- 肩膀的伸展運動：在疼痛減輕後，可以開始進行肩膀的伸展運動，這有助於恢復活動範圍。


4. 避免特定動作
在復健的過程中，應避免一些可能導致肩膀再次脫臼的動作，例如過度的外展或外轉動作（如投球動作）。
這些動作可能會對尚未完全癒合的韌帶造成壓力。


5. 定期回診與評估
在進行復健的同時，定期回診是非常重要的。
醫生會根據您的恢復情況調整治療計畫，並進行必要的檢查以確保肩膀的穩定性。


6. 心理支持
由於肩膀脫臼可能會帶來心理上的恐懼感，建議您可以尋求心理支持或與專業的復健醫師進行溝通，了解如何克服這些恐懼，並建立對肩膀的信心。


7. 專業指導
最後，建議您在進行復健時，最好能在專業的物理治療師或復健醫師的指導下進行，這樣可以確保運動的正確性，避免不當的動作造成進一步的傷害。

總之，肩膀脫臼的保守治療和復健需要時間和耐心，遵循醫生的建議，並積極參與復健計畫，將有助於您恢復肩膀的功能，減少未來脫臼的風險。
希望您早日康復！