如何有效降低舒張壓?轉移注意力真的有用嗎?-心臟血管專科

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(續)詢問一下血壓問題?


醫生您好,我還有幾個問題想要請教您:1.那舒張壓比較高,對身體危害會很大嗎?2.除了控制飲食及多運動外,還有什麼方法對降低舒張壓是可以嘗試的呢?3.我是一個比較容易緊張的人,尤其對量血壓這件事很敏感,常常在量的時候就會很緊張,很關心量出來的數值,因此我在量的時候都會量很多次,而我發現到:當我轉移注意力(放空.聽音樂)時,不去管血壓機在測我的血壓時,我的血壓可以量測到收縮壓:135~140左右/舒張壓:92左右;但當我沒有轉移注意力時:收縮壓:145~150左右/舒張壓:100左右,這種轉移注意力的量血壓方式,所得到的血壓值是否比較有參考價值呢?非常感謝醫師的回答!


匿名,20~29歲男性,詢問日期:2014/09/04

何東錦 醫師回覆-心臟血管專科


您好您說的對緊張後量的血壓會偏高轉移注意力的量血壓方式,所得到的血壓值比較有參考價值另外相對於收縮壓舒張壓比較高,對身體危害比較不那麼大生活作息正常適當的放鬆 有壓力排解管道可釋放壓力等都有助您血壓之穩定彰化醫院關心您

回覆日期:2014/09/04

彙整補充說明


您好!針對您的問題,我將逐一回答並提供一些相關的醫學知識。

1. 舒張壓較高的危害:
舒張壓偏高的確可能對身體造成一定的影響,尤其是長期處於高水平時。
高舒張壓可能會增加心臟病、中風及腎臟疾病的風險。
這是因為高血壓會使心臟和血管承受更大的壓力,導致心臟肥大、動脈硬化等問題。
然而,單純的舒張壓偏高並不一定會立即造成危害,還需結合其他健康指標來綜合評估。

2. 降低舒張壓的方法:
除了控制飲食(如減少鈉攝取)和增加運動外,還有其他方法可以嘗試:
- 壓力管理:學習放鬆技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等,可以有效降低壓力,進而有助於降低血壓。

- 充足睡眠:保持良好的睡眠習慣,確保每晚有足夠的睡眠,對於血壓控制也非常重要。

- 戒菸限酒:吸煙和過量飲酒都會對血壓造成不良影響,戒菸和適量飲酒有助於改善血壓。

- 定期檢查:定期監測血壓,及早發現問題並進行調整。

3. 轉移注意力的效果:
您提到在量血壓時轉移注意力(如聽音樂)能使血壓數值較低,這是有科學根據的。
情緒和心理狀態對血壓有顯著影響,當您感到緊張或焦慮時,身體會釋放壓力荷爾蒙,導致心跳加速和血壓上升。
轉移注意力可以幫助您放鬆,減少焦慮感,從而使血壓測量的結果更具參考價值。
因此,您在量血壓時採取放鬆的方式,確實能獲得更準確的數據。

總結來說,舒張壓的控制需要多方面的努力,包括生活方式的調整和心理狀態的管理。
對於容易緊張的人,學習放鬆技巧和轉移注意力的方法是非常有效的。
若您持續關心自己的血壓,建議定期與醫生討論,尋求專業的建議和指導。
希望這些資訊能對您有所幫助,祝您健康!

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