情緒、血壓與血脂？
醫師您好：
我平時有量度血壓的習慣，收縮壓長期在120以下，但是舒張壓都在80-90之間浮動，很擔心日後會演變成高血壓，又或是對身體有什麼危害。以下有數個問題想請教醫師：
1. 之前體檢發現有高膽固醇問題，不知與舒張壓偏高有無關係？
2. 我是一個很容易焦慮和緊張的人，量血壓時常不自覺緊張，即使在家也會這樣，量血壓時心率常常在80-100之間徘徊，而且8月份出現焦慮及疑病傾向，至今仍未康復，我因為很擔心量度血壓時數值會偏高，所以一想到自己要去量血壓的時候就會忍不住心跳加速，很想逃避，但又怕自己真的會血壓高，所以量血壓時總會感覺心跳，這樣是不是會影響血壓的準確性嗎？（曾有一至兩次是在極度平靜之下量度：數值在120/80以下，但心率也有90以上）
3. 請問有什麼因素會影響到舒張壓？又可以通過什麼方法令舒張壓下降？
謝謝醫師撥冗回覆。
kk，20~29歲女性，詢問日期：2021/11/12
何東錦 醫師回覆-心臟血管專科
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 心臟血管專科 主任
您好
收縮壓120以下 舒張壓80-90 屬於很穩定狀況
沒有高血壓 別擔心
緊張焦慮會影響血壓的準確性 更會影響心跳
所以這樣的量測是不準的
就別太在意了
量一個不正確的數字來嚇自己沒意義
您的年紀 年輕女性 發生高血壓機率極低
可以先暫時不要量了
放開心好好去享受人生吧
平安
彰化醫院關心您
回覆日期：2021/11/12
資料來源：台灣e院 - 情緒、血壓與血脂
彙整補充說明
情緒焦慮對血壓的影響是相當顯著的，尤其是在面對壓力或緊張情境時，身體會釋放壓力荷爾蒙如腎上腺素，這會導致心跳加速和血管收縮，進而使血壓上升。
根據您的描述，您在量血壓時常常感到緊張，這種情緒狀態會直接影響到您的血壓讀數，造成不準確的測量結果。
首先，針對您的第一個問題，關於高膽固醇與舒張壓的關係。
高膽固醇本身並不直接導致舒張壓升高，但它可能會增加心血管疾病的風險，進而影響整體心血管健康。
高膽固醇會導致動脈硬化，這可能使得心臟在泵血時需要更大的力量，從而影響血壓。
因此，控制膽固醇水平是維持心血管健康的重要一環。
其次，您提到的焦慮和緊張情緒，確實會影響血壓的準確性。
當您在量血壓時感到焦慮，心率上升，這會使得血壓讀數偏高。
建議您在量血壓前，先進行幾分鐘的深呼吸或放鬆練習，讓自己平靜下來，這樣可以獲得更準確的測量結果。
此外，您可以考慮在家中選擇一個安靜舒適的環境進行測量，避免在情緒波動較大的時候進行血壓測量。
至於影響舒張壓的因素，除了情緒因素外，還包括飲食（如鈉的攝取量）、體重、運動量、睡眠質量及遺傳等。
為了降低舒張壓，您可以考慮以下幾個方法：
1. 改善飲食：減少鈉的攝取，增加鉀的攝取（如香蕉、橙子、菠菜等），這些都有助於降低血壓。
2. 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，能有效幫助降低血壓。
3. 減少壓力：透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力，這對於情緒焦慮的緩解也有幫助。
4. 保持健康體重：如果您有超重的情況，減重可以顯著改善血壓。
5. 充足睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響血壓的調控。
最後，若您持續感到焦慮或情緒不穩，建議尋求專業心理諮詢或治療，這樣可以幫助您更好地管理情緒，進而改善身體健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！
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