頸椎間盤突出症患者應避免與建議的運動-復健科

彙整補充說明

頸椎間盤突出症是一種常見的脊椎疾病，通常會導致頸部疼痛、手臂麻木或無力等症狀。
對於已經確診為頸椎C5-6節突出並正在接受復健的患者，選擇適合的運動和避免不當的動作是非常重要的。
以下是針對您的問題的詳細解答。


建議的運動
1. 輕便的伸展運動：這類運動可以幫助放鬆頸部肌肉，減少緊張感。
建議進行輕柔的頸部側彎、前後伸展，但要注意動作要緩慢，避免過度拉伸。

2. 頸部等長運動：這種運動可以加強頸部肌肉的力量，建議在坐著或站著的姿勢下，輕輕地將頭部向後推，保持幾秒鐘後放鬆，重複數次。

3. 游泳：游泳是一項低衝擊的運動，對於頸椎患者來說，特別是蛙式游泳，可以減少頸部的負擔，同時增強全身肌肉的力量。

4. 行走：適度的步行運動可以促進血液循環，對於整體健康有益。


應避免的運動
1. 頸部過度前彎或後仰：這類動作會增加頸椎的壓力，可能會加重症狀，因此應避免。

2. 高強度的力量訓練：如舉重、硬舉等運動，這些動作會對頸椎造成過大的壓力，應該避免。

3. 劇烈的運動：如籃球、足球等需要快速轉動頭部的運動，可能會導致頸部受傷或症狀加重。


加強頸部力量的動作
1. 頸部等長收縮：坐在椅子上，將手放在額頭上，然後用力將頭推向手的方向，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這可以加強頸部前側的肌肉。

2. 側面抵抗運動：將手放在頭的側面，然後用力將頭推向手的方向，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這可以加強頸部側面的肌肉。

3. 後頸部的力量訓練：坐在椅子上，將手放在後腦勺，然後用力將頭向後推，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這可以加強後頸部的肌肉。


總結
在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的醫生或復健師，確保這些運動適合您的具體情況。
每個人的病情和恢復進度不同，因此個別化的運動計畫是非常重要的。
此外，保持良好的姿勢、適當的休息和定期的復健治療，都是促進恢復的關鍵。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活。