頸椎間盤突出症患者應避免與建議的運動-復健科

頸椎間盤突出壓迫神經？

醫師你好
我因左手手指麻後來診斷是因頸椎C5-6節突出壓迫到神經造成
目前已進行復建治療約一個月症狀目前差不多感覺有好一點
想請問的是
有什麼運動或動作是可以進行的?哪些是一定不能做的?
哪些動作可以加強頸部的力量呢?

哲，30~39歲男性，詢問日期：2015/05/04

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Dear 哲：

您好，

一般的輕便動作可以做；頸部後伸及過度前彎的動作，一定不能做的；

頸部微彎的等長運動，可以加強頸部的力量。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2015/05/04
資料來源：台灣e院 - 頸椎間盤突出壓迫神經

彙整補充說明

您好！針對您的問題，頸椎間盤突出症患者在運動方面確實需要特別謹慎，因為不當的運動可能會加重症狀或造成進一步的傷害。
以下是一些建議與注意事項：

可以進行的運動：
1. 輕度伸展運動：可以進行一些輕柔的頸部伸展運動，例如輕輕地將頭部向前、向後、向左右側傾斜，這些動作有助於增加頸部的靈活性，但要注意動作要輕柔，避免過度拉扯。

2. 等長收縮運動：這類運動可以在不移動關節的情況下加強肌肉力量，例如在坐著或站著的姿勢下，輕輕地將頭部向後推，抵抗手掌的力量，保持幾秒鐘後放鬆，重複幾次。

3. 游泳：游泳是一項低衝擊的運動，對於頸椎間盤突出患者來說，特別是蛙式游泳，可以在水中減少對關節的壓力，並且有助於全身肌肉的鍛鍊。

應避免的運動：
1. 頸部過度前彎或後仰：這些動作可能會加重頸椎的壓力，導致症狀惡化，因此應該避免。

2. 高強度的力量訓練：如舉重或其他需要用力的運動，特別是涉及到頸部的動作，應該避免，因為這可能會對頸椎造成額外的壓力。

3. 抱膝或過度彎腰的動作：這類動作可能會增加椎間盤的壓力，對於已經有突出問題的患者來說，風險較高。

加強頸部力量的動作：
1. 頸部等長收縮運動：如前面提到的，這類運動可以有效加強頸部肌肉的力量，並且不會對椎間盤造成過多的壓力。

2. 肩胛骨收縮運動：坐著或站著，將肩胛骨向後收縮，保持幾秒鐘後放鬆，這有助於改善姿勢並加強肩部及頸部的穩定性。

3. 輕度的頸部旋轉運動：輕輕地將頭部向左、向右旋轉，這可以幫助增加頸部的靈活性及力量，但同樣要注意動作的輕柔。

總結：
在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的醫生或物理治療師，根據您的具體情況制定適合的運動計劃。
復健治療是非常重要的，持續進行復健可以幫助改善症狀，增強頸部的穩定性和力量，並且減少未來復發的風險。
若在運動過程中出現任何不適，應立即停止並尋求專業醫療建議。
希望您早日康復，保持健康！