膝蓋下方疼痛：運動後遺症及恢復方法-骨科

膝蓋下方疼痛？

平常都有打籃球跑步的習慣
因為前陣子打工沒時間(打工都坐著)
所以兩個禮拜多沒出門運動
那天出門打球打到一半覺得兩隻腳酸痛不舒服
鐵腿拉傷的感覺
之後回到家覺得雙腳走路都酸痛
膝蓋下方走路彎曲都覺得酸痛
按壓很像瘀青的感覺
隔了兩天覺得好一點又去打球
結果膝蓋下方還是很酸痛
走路都痛苦
請問這是怎麼了
那要如何恢復復建

阿丁，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/04

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：

先熱敷運動前要暖身。劇烈運動後先冰敷，回家熱敷再視情況，若還有症狀，則至骨科門診檢查。謝謝！

回覆日期：2015/08/04
資料來源：台灣e院 - 膝蓋下方疼痛

彙整補充說明

膝蓋下方的疼痛通常與運動後的肌肉疲勞、拉傷或是肌腱炎有關。
根據您的描述，您在長時間未運動後突然進行高強度的運動，這可能導致了肌肉的過度使用或是拉傷。
尤其是在打籃球這類需要快速變換方向和跳躍的運動中，膝蓋周圍的肌肉和韌帶容易受到影響。

首先，您提到的「膝蓋下方」的疼痛，可能是由於髕腱（膝蓋前方的肌腱）或是小腿肌肉的拉傷所引起的。
這種情況下，建議您可以採取以下幾個步驟來進行恢復和復健：
1. 休息：在疼痛未完全消失之前，避免進行劇烈運動。
給予膝蓋充分的休息時間，讓受傷的部位有機會恢復。

2. 冰敷：在疼痛的初期，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 熱敷：在疼痛減輕後，可以開始進行熱敷，這有助於促進血液循環，加速恢復。
熱敷可以在運動前進行，以幫助肌肉放鬆。

4. 伸展與強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動，幫助恢復膝蓋的靈活性。
隨著恢復進展，可以逐漸加入一些強化運動，例如腿部的力量訓練，以增強膝蓋周圍的肌肉支持。

5. 物理治療：如果疼痛持續不退，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動計劃，並使用一些物理治療技術來幫助您恢復。

6. 注意運動前的熱身：在未來的運動中，務必進行充分的熱身，以減少受傷的風險。
熱身可以包括輕鬆的有氧運動和針對性肌肉的伸展運動。

7. 逐步增加運動量：在恢復後，建議逐漸增加運動的強度和時間，避免一次性進行過多的運動，以免再次受傷。

如果在進行上述措施後，疼痛仍然持續或加劇，建議您儘快就醫，尋求骨科醫師的專業診斷，排除其他可能的問題，例如韌帶損傷或半月板損傷等。
透過專業的檢查，您可以獲得更具體的治療建議和復健計劃。
希望您能早日恢復健康，回到運動的行列！