暑期打球膝痠痛原因解析-骨科

膝蓋痠痛？

暑假開始幾乎每天都去打球然後打完膝蓋下方都有一點痠痛，隔天就不痛了~ 這是我的膝關節受傷嗎? 還是沒熱身過勞?

許先生，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/23

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：

膝蓋下方疼痛應是髕韌帶發炎，蹲、跳都需注意一下；未熱身、過勞均
有可能須注意活動量比較平時是否相差太多。謝謝！

回覆日期：2015/08/23
資料來源：台灣e院 - 膝蓋痠痛

彙整補充說明

在暑期進行高強度的運動，如打球，膝蓋下方出現痠痛的情況，通常可以歸因於幾個主要原因。
首先，這種疼痛可能是由於運動過度或過勞所引起的，尤其是當你幾乎每天都進行高強度的運動時，膝關節及其周圍的肌肉和韌帶可能會受到過度的拉扯和壓力，導致肌肉疲勞和微小的損傷。
這種情況下，疼痛通常會在運動後出現，並在休息後逐漸緩解，這與你描述的「隔天就不痛了」相符。

其次，未進行充分的熱身也是一個重要因素。
熱身運動可以幫助提高肌肉的溫度和彈性，增加關節的活動範圍，從而減少受傷的風險。
如果在運動前沒有進行適當的熱身，膝關節及其周圍的肌肉可能會因為突然的劇烈運動而受到損傷，導致疼痛。

此外，膝蓋下方的疼痛也可能與髕韌帶的發炎有關，這種情況在運動員中相對常見，特別是在進行跳躍或快速變向的運動時。
髕韌帶位於膝蓋前方，連接髕骨與脛骨，當它受到過度拉扯或壓力時，可能會導致疼痛和不適。

如果疼痛持續存在，或是伴隨著腫脹、紅腫、熱感等症狀，建議尋求專業醫療意見。
醫生可能會建議進行影像學檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如韌帶損傷、軟骨損傷或退化性關節炎等。

在日常運動中，為了預防膝蓋疼痛，建議採取以下幾個措施：
1. 充分熱身：在運動前進行5-10分鐘的熱身運動，包括輕鬆的有氧運動和針對膝關節的拉伸運動，以提高肌肉的彈性和關節的靈活性。

2. 逐步增加運動量：如果你剛開始進行高強度運動，建議逐步增加運動的頻率和強度，讓身體有時間適應。

3. 使用護具：在進行高強度運動時，可以考慮使用護膝等護具，以提供額外的支持和保護。

4. 注意運動技術：正確的運動技術可以減少受傷的風險，特別是在進行跳躍和變向動作時。

5. 適當休息：給予身體足夠的休息時間，避免過度運動，特別是在感到疲勞或不適的情況下。

總之，膝蓋下方的痠痛可能是由於運動過度、未熱身或髕韌帶發炎等原因引起的。
若症狀持續或加重，建議尋求醫療專業的評估和建議，以確保膝關節的健康。