中醫觀點下的長高可能性與建議-中醫科

長高問題？

醫師您好，我目前是高二生，身高不到165公分，想請問還有機會長高嗎?
我從小就開始打籃球，幾乎每天都會花1-2小時打球，
也都在11點以前睡，國中以前更是十點不到就睡了，
在飲食方面，除了午餐在學校吃，其他都是家裡煮，營養都算足夠且均衡，
還有遺傳方面，爸媽雖然都不算特別高，但是都還算是正常平均身高，
而且我有個弟弟小我兩歲，已經比我高十公分多了，遺傳應該不是太大問題
從小和弟弟生活作息都差不多
((唯一差別是我會手淫，不知道會不會影響長高，上網找了很多資料，各有說法
中醫說會腎虛，骨髓裡沒有精氣所以長不高，不知是真是假
也有的說根本沒影響

現在還有機會長高嗎，有甚麼方法還可以長高嗎?

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2015/10/10

林慶鐘醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院中醫科主任

1.您今年高二生，身高只有165公分，我從小就開始打籃球，幾乎每天都會花1-2小時打球，也都在11點以前睡，國中以前更是十點不到就睡了，在飲食方面，除了午餐在學校吃，其他都是家裡煮，營養都算足夠且均衡，還有遺傳方面，爸媽雖然都不算特別高，但是都還算是正常平均身高，而且我有個弟弟小我兩歲，已經比我高十公分多了，遺傳應該不是太大問題，
從小和弟弟生活作息都差不多。
2.身高很多都是17-１８歲就固定下來，目前你的身高有可能是固定下來，但你如不放棄再成長機會，可以試試下列效果一年如何，除了要看你的性成熟度(鬍鬚、腋毛、陰毛、生殖器等)，性成熟會抑制生長素的分泌及身高，另外由放射線X光，看你的生長板剩一點點空間就閉合，因此你可以再試試下列方法看能否再讓您骨骼生長,
3.多喝牛奶，另外必需配合運動，及肉類蛋白質飲食及藥物調理，尤其必需多晒太陽及運動，並必需多食用肉類.蛋類，及充份睡眠，要知健美先生他們的身材也是運動得來的。藥物除了補充維它命D,中藥可以透過合格中醫師的辨症給藥,個人臨床給予健脾益胃及補腎壯骨方法嘗試給藥效果,因為中醫認為腎主骨,主髓,所以要讓骨頭粗壯除了上述方法,必需給予補腎壯骨中藥,試試效果如何。
4.年青男人會手淫，是常有及正常的事，是成長過程常有及正常的事，甚至已婚成年人也會有，尤其成長年輕人，體力充沛，受外界色情環境刺激，無處發洩，有此DIY動作手淫是正常的，體力充沛年輕人，甚至睡覺有自己因為春夢遺精現象，多是極其自然的現象，只要不要太頻繁引起身體不適或疲勞，應是自然可接受，不用受收音機誇大廣告而影響，精神過度驚慌。手淫會不會影響長高，尚待考證，只要不要太頻繁，應該沒影響。年青人手淫中醫說會腎火旺，年輕人腎火旺，手淫過度；如一天數次，而有疲勞或失眠，頭暈，頭痛，注意力不集中，或腰酸或注意力恍惚, 就可找資深中醫師給予瀉腎火的藥並應避免外物刺激，少看A片及多洗冷水澡及運動分善注意力，減少性衝動。上睡覺前建議改喝比較涼解的蔘鬚菊花白茅根或小八味改善手淫。
5.如上述方法一年後，身高都沒長高，那就身高固定下來了。

最後　祝　安好

豐原醫院中醫科主任 /兼任中台科技大學通識中心副教授林慶鐘博士

回覆日期：2015/10/10
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

在中醫的觀點下，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活作息等多方面因素的影響。
根據您的描述，您目前是高二生，身高165公分，且有良好的運動習慣和作息，這些都是有助於身高增長的因素。

首先，關於身高的增長潛力，通常在青春期的前期（大約12至16歲）是身高增長的關鍵時期。
對於男生來說，通常在18歲左右生長板會閉合，這意味著在此之前仍有可能增高。
您提到的弟弟比您高十公分，這可能與個體差異有關，並不一定完全由遺傳決定。
雖然父母的身高可能會影響您的最終身高，但環境因素和生活習慣同樣重要。

在中醫理論中，腎被認為主宰生長發育，腎氣的充足與否會影響到骨骼的發育。
手淫在中醫中有時被認為可能導致腎虛，但這並不是絕對的。
若手淫頻率過高，可能會導致身體疲勞，影響到正常的生長發育，但若不過度，則不必過於擔心。

針對您想要增高的問題，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維他命D，這些都是骨骼生長所需的營養素。
多吃牛奶、豆製品、魚類、肉類和新鮮蔬果。

2. 運動：持續進行籃球等運動是非常好的，因為運動能促進生長激素的分泌，並且有助於骨骼的健康發展。
可以考慮增加一些拉伸運動，如瑜伽或游泳，這些運動有助於改善身體的柔韌性和姿勢。

3. 充足睡眠：保持良好的作息，確保每天有足夠的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議在晚上11點之前入睡，這樣有助於身體的恢復和生長。

4. 中醫調理：如果您對中醫有興趣，可以考慮尋求專業中醫師的建議，通過中藥調理來增強腎氣和促進骨骼健康。
中醫師會根據您的具體情況進行辨證施治。

5. 心理健康：保持良好的心理狀態，避免過度焦慮。
身高的增長是一個自然的過程，過度的壓力可能會影響到身體的發育。

總之，雖然您目前的身高在同齡人中可能偏低，但只要保持良好的生活習慣，仍然有可能在未來的幾年中增高。
建議您定期檢查骨齡，了解生長板的狀況，這樣可以更清楚地知道自己還有多少增高的潛力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！