手腕扭傷四個月：如何進行有效復健？-骨科

手腕扭傷四個月？

醫生您好
手腕打球撐地受傷將近四個月
照X光並無骨折
請問復健運動該怎麼做呢？
旋轉手腕還是拉筋呢？

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/01/05

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以先上曲下彎(背曲與向手掌側彎曲)
之後再做內彎及外彎的動作成向尺骨側彎與向橈骨側彎曲)
最後再做旋轉的動作
動作不能太猛慢慢的增加才不會再受傷

回覆日期：2016/01/05
資料來源：台灣e院 - 手腕扭傷四個月

彙整補充說明

手腕扭傷後的復健過程是非常重要的，尤其是在受傷後已經過了四個月的情況下，適當的復健運動能夠幫助恢復手腕的功能，減少疼痛，並防止未來的再受傷。
根據您的描述，您在打球時受傷，並且X光檢查未見骨折，這表示您的傷勢可能主要是軟組織的損傷，例如韌帶或肌腱的拉傷。

首先，對於手腕的復健運動，建議可以從以下幾個方面進行：
1. 關節活動度訓練：這是手腕復健的基礎。
可以從被動活動開始，慢慢過渡到主動活動。
您可以嘗試以下動作：
- 手腕的背屈與掌屈：將手腕向上彎曲（背屈）和向下彎曲（掌屈），每個方向持續10-15秒，重複10次。

- 橈骨側與尺骨側彎曲：將手腕向外側（橈骨側）和內側（尺骨側）彎曲，這有助於增加手腕的靈活性。

- 手腕旋轉：輕輕地將手腕向內和向外旋轉，這有助於改善手腕的穩定性和靈活性。

2. 拉筋運動：在手腕的活動度逐漸改善後，可以開始進行一些拉筋運動，這有助於放鬆緊繃的肌肉和韌帶。
可以嘗試以下動作：
- 伸展手腕的肌肉：將一隻手的手掌向上，另一隻手輕輕地將手指向下壓，保持15-30秒，然後換手。

- 握拳與放鬆：將手握成拳，然後再慢慢展開，這有助於增強手部的力量。

3. 增強訓練：當手腕的活動度和靈活性改善後，可以開始進行一些增強訓練，例如使用彈力帶進行手腕的抵抗訓練，這有助於增強手腕周圍的肌肉力量。

4. 物理治療：如果您在家中進行復健運動後仍感到不適，建議尋求專業的物理治療師協助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計畫，並使用一些物理治療手段，如超音波治療、電療等，來促進康復。

5. 注意休息與熱敷：在進行復健的同時，適當的休息和熱敷也是非常重要的。
熱敷可以幫助促進血液循環，減少肌肉緊張，並有助於緩解疼痛。

最後，手腕的復健過程需要耐心，因為每個人的恢復速度不同。
建議您在進行任何運動時，注意身體的反應，若感到疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。
若症狀持續不改善，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查或治療。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與運動！