如何改善鎖骨斷裂後的伏地挺身姿勢?-骨科

鎖骨斷裂？

請問鎖骨斷裂復原後做伏地挺身怎麼撐不起來重心偏往右手是太久沒出力的關係嗎問點是否是這樣還是鎖骨斷了復原後不能夠做伏地挺身因為我壓下去沒問題挺上來左鎖骨斷掉這隻手無法出平均出力幾乎都是右手壓下挺上重心偏右請問醫生問題出在那有救怎麼改善姿勢讓兩手平均像往常那樣

嗜血教父，30~39歲男性，詢問日期：2016/01/22

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

骨折之後一段時間沒使力
會使得肩關節附近的肌力降低
因此必須慢慢地練習增強肌力
可以做提重物的動作（拉的動作）
另外再做推的動作慢慢來會改善的

回覆日期：2016/01/22
資料來源：台灣e院 - 鎖骨斷裂

彙整補充說明

鎖骨斷裂後的復原過程中，許多患者會面臨力量不均、姿勢不正確等問題，這些都可能影響到伏地挺身等運動的表現。
從您的描述中，可以看出您在進行伏地挺身時，重心偏向右手，這可能與多個因素有關。

首先，鎖骨斷裂後，受傷的手臂（在您的情況下是左手）會因為疼痛、肌肉萎縮或神經壓迫等原因，導致力量不足。
這種情況下，您可能會不自覺地將更多的力量轉移到右手，造成重心偏移。
這是因為身體會本能地尋找最能發揮力量的方式來完成動作，導致不平衡的情況。

其次，長時間不使用受傷的手臂會導致肌肉力量下降和關節活動範圍受限。
即使骨頭已經癒合，肌肉和韌帶的恢復仍需要時間和適當的訓練。
這也解釋了為什麼您在伏地挺身時會感到左手無法平均出力。

改善這種情況的建議如下：
1. 逐步增強力量：在進行伏地挺身之前，建議先進行一些針對上肢的力量訓練。
可以從簡單的動作開始，例如坐姿或站姿的推牆運動，然後逐漸增加難度，像是使用啞鈴進行肩部和胸部的訓練。
這樣可以幫助恢復左手的力量。

2. 專注於姿勢：在進行伏地挺身時，注意身體的姿勢。
可以在鏡子前練習，確保肩膀、臀部和腳踝在同一條直線上，這樣可以幫助保持重心的穩定。
您也可以嘗試將雙手放在不同的高度，看看哪種姿勢能讓您感覺更穩定。

3. 進行物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助是非常重要的。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，幫助您逐步恢復力量和靈活性。

4. 注意熱身和拉伸：在進行任何運動之前，務必進行充分的熱身，這樣可以減少受傷的風險並提高運動表現。
拉伸可以幫助放鬆肌肉，增加關節的活動範圍。

5. 聆聽身體的反應：在進行任何運動時，特別是伏地挺身，若感到疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。
這樣可以避免進一步的傷害。

總之，鎖骨斷裂後的復原過程需要時間和耐心，透過適當的訓練和專業的指導，您可以逐漸改善伏地挺身的姿勢，並恢復到以往的運動能力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！