如何進行腳踝骨折後的復健動作？-骨科

腳踝骨折後需不需要看復健科?承上題？

承上題...
謝謝施醫師回答，（腳踝關節的上下運動
如果可以的話再做外翻及內翻的動作
最後就做旋轉的動作）這些動作要怎麼做，有網路教學嗎？
或有醫學網站可學習或練習....請施醫師指點，謝謝。

趙，40~49歲女性，詢問日期：2016/02/18

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

腳背往上翹就是做背曲的動作(dorsiflexion )
往下彎就是做蹠曲的動作(plantar flexion)
腳踝往內足底朝上就是內翻(inversion )
往外足底朝上就是外翻(eversion )
旋轉就是提起腳踝類似手腕可以做旋轉(rotation, or pronation and supination )
網路上可以找找看會有圖片的

回覆日期：2016/02/18
資料來源：台灣e院 - 腳踝骨折後需不需要看復健科?承上題

彙整補充說明

腳踝骨折後的復健是非常重要的，因為它不僅有助於恢復關節的功能，還能減少未來可能出現的運動限制。
根據您的問題，以下是一些關於腳踝復健動作的詳細說明，以及如何進行這些動作的指導。

腳踝復健動作
1. 背曲（Dorsiflexion）與蹠曲（Plantar Flexion）：
- 背曲：坐在椅子上，將腳踝抬起，腳趾指向膝蓋，保持這個姿勢約5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。

- 蹠曲：坐在椅子上，將腳踝向下壓，腳趾指向地面，保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。

2. 內翻（Inversion）與外翻（Eversion）：
- 內翻：坐在椅子上，將腳踝向內側轉動，讓腳底朝向另一隻腳，保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。

- 外翻：坐在椅子上，將腳踝向外側轉動，讓腳底朝外，保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。

3. 旋轉（Rotation）：
- 坐在椅子上，將腳踝抬起，然後以腳踝為中心，進行順時針和逆時針的旋轉運動。
每個方向各做10次。

網路資源與教學
在網路上，有許多資源可以幫助您學習這些復健動作。
以下是一些建議的網站和資源：
- YouTube：搜尋「ankle rehabilitation exercises」或「腳踝復健運動」，會有許多專業的物理治療師提供的教學影片，這些影片通常會詳細示範每個動作的正確姿勢和注意事項。

- 醫學網站：如「Mayo Clinic」、「WebMD」等網站，通常會有關於骨折後復健的文章，並附有相關的運動建議。

- 復健科醫師或物理治療師：如果您有條件，建議尋求專業的復健科醫師或物理治療師的幫助，他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫。

注意事項
在進行復健運動時，請注意以下幾點：
- 疼痛管理：如果在運動過程中感到劇烈疼痛，應立即停止，並諮詢醫生或復健師。

- 腫脹與不適：運動後如果腳踝腫脹，建議抬高腳部，並可考慮使用冰敷來減輕腫脹。

- 逐步增加強度：開始時可從輕微的運動開始，隨著恢復情況逐漸增加運動的強度和範圍。

- 定期檢查：定期回診，讓醫生檢查恢復情況，必要時調整復健計畫。

總之，腳踝骨折後的復健需要耐心和持續的努力，透過正確的運動和專業的指導，您將能夠逐步恢復正常的活動能力。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您早日康復！