如何進行腳踝骨折後的復健動作？-骨科

彙整補充說明

腳踝骨折後的復健是非常重要的，因為它能幫助恢復關節的活動範圍、增強肌肉力量，並減少未來受傷的風險。
以下是一些基本的復健動作和建議，幫助你在家進行復健。


基本復健動作
1. 背曲（Dorsiflexion）與蹠曲（Plantar Flexion）：
- 背曲：坐在椅子上，將腳跟放在地面，慢慢將腳背向上翹起，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作可以幫助增強小腿前側的肌肉。

- 蹠曲：同樣坐著，將腳跟固定在地面，然後將腳尖向下壓，保持幾秒鐘後再放鬆。
這有助於增強小腿後側的肌肉。

2. 內翻（Inversion）與外翻（Eversion）：
- 內翻：坐著或站著，將腳踝向內轉，讓足底朝向另一隻腳，保持幾秒鐘後放鬆。

- 外翻：將腳踝向外轉，讓足底朝外，保持幾秒鐘後放鬆。
這些動作可以幫助強化腳踝的穩定性。

3. 旋轉（Rotation）：
- 坐在椅子上，將腳踝抬起，然後輕輕地進行順時針和逆時針的旋轉動作。
這有助於增強腳踝的靈活性。


網路資源
在網路上，有許多醫學網站和影片可以幫助你學習這些復健動作。
你可以搜尋關鍵字如「腳踝骨折復健運動」或「腳踝復健教學」，通常會找到相關的影片和圖示。
網站如YouTube、醫學專業網站（例如Mayo Clinic、Cleveland Clinic等）都會提供詳細的教學。


復健的注意事項
1. 遵循醫生的建議：在進行任何復健動作之前，務必先諮詢你的主治醫生或物理治療師，確保這些動作適合你的恢復階段。

2. 逐步增加強度：開始時可以從輕微的動作開始，隨著時間的推移，逐漸增加強度和次數。
避免過度用力，以免造成二次傷害。

3. 保持耐心：復健是一個漸進的過程，可能需要數週甚至數月才能完全恢復。
保持耐心，並定期檢查進度。

4. 注意疼痛和腫脹：在進行復健時，如果感到劇烈疼痛或腫脹，應立即停止動作並尋求醫療建議。

5. 使用輔助工具：在初期復健時，可以考慮使用護踝等輔助工具來保護腳踝，減少受傷的風險。


總結
腳踝骨折後的復健需要系統性和耐心，透過正確的運動和適當的指導，可以有效地恢復功能。
建議你定期與醫療專業人員溝通，根據自己的恢復情況調整復健計畫，並持續關注自己的進展。
希望你能早日康復，恢復正常的生活！