如何有效進行骨折後的復健？-骨科

骨折復健問題？

洪醫師您好，三個月前我右腳踝骨折了至今已做內固定手術，並拆石膏滿一個月，但發覺不太能下樓梯和蹲下想請問：

1. 復健有期限嗎？會不會過了某個期限就練不回來？
2. 做弓箭步可以嗎？
3. 腳背往下壓有什麼動作可以練的嗎? (總覺得自己壓得有限)

再麻煩洪醫師解答了，謝謝！

魏's，20~29歲女性，詢問日期：2018/01/09

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

腳踝骨折術後三個月，骨折應以癒合，建議儘可能加強復建進度，以儘快恢復關節及韌帶功能，以免造成不可回復之運動限制。

回覆日期：2018/01/09
資料來源：台灣e院 - 骨折復健問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議，幫助您有效進行骨折後的復健。

1. 復健有期限嗎？
會不會過了某個期限就練不回來？

骨折後的復健確實有一個最佳的時間窗口。
一般來說，骨折癒合的過程中，早期的復健對於恢復功能非常重要。
若在骨折癒合的初期（通常是手術後的幾週到幾個月內）積極進行復健，能夠促進血液循環、減少僵硬，並幫助關節及肌肉的功能恢復。
若過了這個時間窗口，雖然仍然可以進行復健，但恢復的難度和時間可能會增加。
因此，建議您儘早開始復健，並持續進行，這樣可以提高恢復的機會。

2. 做弓箭步可以嗎？

弓箭步是一個很好的下肢強化運動，但在進行之前，您需要確保自己的腳踝已經有足夠的穩定性和力量。
由於您剛剛經歷過骨折，建議在開始這類運動之前，先諮詢您的醫生或物理治療師，確保這個動作對您來說是安全的。
如果醫生同意，您可以從較輕鬆的變化開始，逐步增加難度，並注意身體的反應。

3. 腳背往下壓有什麼動作可以練的嗎？

腳背往下壓的動作主要是為了增加踝關節的靈活性和力量。
您可以嘗試以下幾個動作：
- 坐姿腳踝伸展：坐在椅子上，將一隻腳的腳踝放在另一隻腿的膝蓋上，然後用手輕輕向下壓腳背，保持這個姿勢約15-30秒，重複幾次。

- 站立腳跟抬起：站立時，慢慢抬起腳跟，讓腳掌接觸地面，這樣可以幫助強化小腿肌肉，並促進踝關節的靈活性。

- 彈力帶運動：使用彈力帶進行腳踝的伸展和彎曲運動，這樣可以增加力量和靈活性。

在進行這些運動時，請注意不要過度用力，並隨時注意身體的感受。
如果感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業人士的意見。

最後，復健的過程需要耐心和持續的努力，建議您定期回診，並與醫療團隊保持良好的溝通，這樣可以根據您的恢復情況調整復健計畫。
希望您能早日恢復健康，回到正常的生活中！