出院後的骨科復健：足踝與大腿運動該如何進行？-骨科

復健治療方法？

我在問一個問題就是因為我出院後我的復健師只教我每天腳掌上下20下大腿左右每天10下只做這兩樣這樣的話我大腿肌肉會痿縮嗎？
（我現在每天早中晚多拿拐杖走50下一天150)
還有需要家裡復健的嗎？

小偉，40~49歲男性，詢問日期：2022/11/22

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

那要看你是哪的部位或關節手術
通常這些動作是要保持小腿與大腿的肌肉的活動
如果是骨折之後
那要看幾時可以癒合就要做更多的活動才不至於造成肌肉的萎縮或無力

回覆日期：2022/11/22
資料來源：台灣e院 - 復健治療方法

彙整補充說明

在出院後的骨科復健過程中，足踝與大腿的運動是非常重要的，因為這些運動不僅有助於促進血液循環，還能防止肌肉萎縮和關節僵硬。
根據您所描述的情況，您的復健師目前所教的運動雖然是基本的運動，但如果只依賴這些動作，確實可能會導致大腿肌肉的萎縮，尤其是在長時間缺乏其他運動的情況下。

首先，您提到的腳掌上下運動和大腿左右運動是針對關節活動範圍的基本運動，這些運動有助於保持關節的靈活性和減少僵硬感。
然而，這些運動的強度和數量可能不足以有效地維持或增強肌肉力量。
特別是大腿肌肉，若長期缺乏負荷訓練，可能會出現萎縮的情況。

您每天使用拐杖走路150步，這是一個良好的開始，因為行走可以促進下肢的肌肉活動和血液循環，但如果只依賴這些基本的運動，可能還是無法達到最佳的復健效果。
建議您可以在家中進行一些額外的復健運動，例如：
1. 靜態肌肉收縮：在坐著或躺著的情況下，嘗試收縮大腿前側的肌肉（股四頭肌），保持幾秒鐘後放鬆，這樣可以幫助增強肌肉力量。

2. 腿部抬高運動：躺在床上或地面上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這樣可以增強大腿肌肉的力量。

3. 腳踝的圓周運動：坐著或躺著，將腳踝做圓周運動，這樣可以促進腳踝的靈活性。

4. 負重訓練：如果醫生允許，您可以嘗試在安全的情況下進行一些輕量的負重訓練，例如使用彈力帶進行腿部的拉伸和強化運動。

5. 水療運動：如果有機會，可以考慮在水中進行運動，水的浮力可以減輕關節的壓力，同時增加運動的範圍。

在進行這些運動時，請務必注意身體的反應，避免過度用力或造成疼痛。
如果您在家中進行復健，建議定期回診，讓醫生或復健師評估您的恢復進度，並根據需要調整運動計畫。

最後，復健的過程是需要時間的，耐心和持之以恆是非常重要的。
若有任何不適或疑慮，請及時與您的醫療團隊聯繫，尋求專業的建議和指導。
希望您能夠早日恢復健康，回到正常的生活中。