減肥引起的腸道問題：大便不成形、便秘與腸燥症-肝膽腸胃科

大便不成形？

醫生您好!
最近因為減肥,不吃晚餐,但是發現排便因此不正常,有過便秘及大便細長及大便不成形的情形,最近還會漲氣及一天上好幾次廁所(皆不成形),但仍有便意的情形,想向您請教是否為"腸燥症",該如何改善,謝謝!!

cindy，30~39歲女性，詢問日期：2016/03/31

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
先由改正飲食習慣開始，腸躁症是一種週期性變化的情況，您的情況應該不是。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2016/03/31
資料來源：台灣e院 - 大便不成形

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在減肥過程中出現了大便不成形、便秘、腹脹等腸道問題，這些症狀可能與您的飲食習慣有關。
首先，腸躁症（又稱腸易激綜合症）是一種常見的腸道功能性疾病，通常伴隨著腹痛、腹脹、排便習慣改變等症狀，但根據您的情況，似乎更可能是因為減肥方法不當所引起的腸道不適。

減肥時不吃晚餐，可能會導致營養攝取不足，進而影響腸道的正常運作。
腸道健康與飲食密切相關，若攝取的纖維不足，可能會導致便秘或大便不成形。
纖維有助於增加糞便的體積，促進腸道蠕動，若攝取不足，則可能出現排便困難的情況。
此外，過度減少熱量攝取也可能導致腸道菌群失衡，進而影響消化與吸收。

針對您的情況，以下是一些改善建議：
1. 調整飲食習慣：建議您不要完全不吃晚餐，而是選擇健康的晚餐選擇，例如高纖維的蔬菜、全穀類食物和適量的蛋白質。
這樣可以幫助維持腸道的正常運作，並提供身體所需的營養。

2. 增加纖維攝取：每日應攝取足夠的膳食纖維，建議女性每日攝取約25克，男性約38克。
可以透過多吃水果、蔬菜、全穀類和豆類來增加纖維攝取。

3. 保持水分攝取：雖然您提到每天喝2000ml的水，但在減肥過程中，水分的攝取量也應隨著飲食的變化而調整。
水分有助於軟化糞便，促進排便。

4. 規律運動：運動有助於促進腸道蠕動，建議您每天進行適度的運動，如快走、慢跑或瑜伽等，這些都有助於改善腸道健康。

5. 避免過度依賴瀉藥：如果您已經開始使用瀉藥，建議儘量減少使用，因為長期依賴可能會導致腸道功能的進一步下降。
應尋求醫生或營養師的建議，找到更自然的排便方法。

6. 就醫檢查：如果症狀持續不改善，建議您尋求專業醫療意見，進行必要的檢查，以排除其他潛在的腸道問題。

總之，健康的減肥應該是均衡飲食與適度運動的結合，而不是極端的飲食限制。
希望這些建議能幫助您改善腸道問題，並達成健康的減重目標。
祝您健康！