減重期間的腸胃困擾：如何恢復正常排便？-營養教室

減重過程中的排便問題？

營養師您好！

敝人現在正在實行減重計畫；
我的身高是155cm,體重54kg,今年23歲;
我遵循一天進食不超過一仟卡熱量的方法，
佐以每天半小時的慢跑運動。

我自認我的減重方法是非常建康的，
而且我吃的食物有肉，澱粉和蔬菜水果，
並不至於有營養不均衡的情況發生。

然而這個計畫實行快兩個禮拜了，
我發現我的排便完全停止，
經期來時流量也比平常少了一倍；
現在我得每天吃laxative瀉藥才能正常排便；
我很害怕會對這種藥物產生依賴性，
以後完全無法自己排便。
請問除了多喝水多吃蔬菜外（這些我都已經做了卻沒效），
有甚麼方法可以恢復正常排便嗎？

困擾者，20~29歲女性，詢問日期：2003/03/18

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好!
依您的身高所計算出的理想体重範圍為48-58公斤所以您的体重54公斥是理想体重範圍內的,也就是說根本不須減重。況且對於減重者的熱量需求建議是,女性在1200-1400大卡,男性在1400-1600大卡,絕對不能少於1000大卡,以免產生營養素之缺乏及其他代謝之障礙若您的飲食評估方法正確,且每天之進食低於1000大卡,這是不健康的減重方法,必須把熱量提高。目前您己因減重而引起一些不正常現象,建議您能親洽營養師,以便能找出飲食方面之問題,而給予適切的建議。
行政院衛生署桃園醫院敬祝安康
營養室主任施桂梅營養師敬啟

回覆日期：2003/03/18
資料來源：台灣e院 - 減重過程中的排便問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減重經歷。
從您的描述中可以看出，您在減重過程中遇到了腸胃不適和排便困難的問題，這是許多人在減重時常見的情況。
根據您的身高和體重計算，您的體重在理想範圍內，因此減重的必要性值得重新評估。

首先，您提到的每日攝取不超過1000卡路里的熱量，這個數字相對較低，尤其對於一位23歲的女性來說，這可能導致營養不良和代謝問題。
女性的基礎代謝率通常需要至少1200卡路里來維持正常的生理功能。
過低的熱量攝取可能會影響您的腸道健康，導致便秘和其他消化問題。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來改善排便問題：
1. 增加熱量攝取：逐漸增加您的熱量攝取，尤其是增加健康的碳水化合物和健康脂肪的攝取，例如全穀類、堅果、種子和健康的油脂（如橄欖油、酪梨等）。
這不僅能提供身體所需的能量，還能幫助改善腸道功能。

2. 纖維攝取：雖然您已經在增加蔬菜和水果的攝取，但建議您特別注意可溶性和不溶性纖維的平衡。
可溶性纖維（如燕麥、豆類、蘋果等）能幫助吸收水分，形成柔軟的糞便；不溶性纖維（如全穀類、堅果、綠葉蔬菜等）則能增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

3. 水分攝取：持續保持充足的水分攝取是非常重要的，建議每天至少喝2000毫升的水，尤其是在增加纖維攝取的同時，水分能幫助纖維發揮作用。

4. 運動：雖然您已經在進行慢跑，但可以考慮增加一些力量訓練或瑜伽，這些運動有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

5. 飲食習慣：注意進食的頻率和方式，建議將三餐分為五至六餐小餐，這樣可以減少腸胃的負擔，並促進消化。

6. 避免依賴瀉藥：長期使用瀉藥可能會導致腸道對其產生依賴性，建議在改善飲食和生活方式後，逐漸減少瀉藥的使用，並尋求專業醫療人員的建議。

7. 就醫諮詢：如果上述方法仍無法改善您的排便問題，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助，進行更深入的檢查和評估。

最後，保持良好的心理狀態也非常重要，減重不應該是壓力的來源，適度的調整和健康的生活方式才是長期維持健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便狀況！