久坐導致膝關節疼痛：如何舒緩？-骨科

膝關節疼痛？

醫生您好,我大概有一個月的時間都坐在非常矮的椅子上用電腦,結果現在雙腳膝蓋關節處的後側至小腿的位置相當緊繃且會痠痛、嚴重的時候還會差點子走不了路~而且一用力或運動一下就會很痛,我去骨科看,他們給我消炎藥,剛吃完有好轉,但不吃的話就又會很痛~請問我該怎麼辦?

小皓，20~29歲男性，詢問日期：2016/04/26

葉慶年醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：福雅骨科院長、骨科主治醫師

首先生活習慣要改變，坐矮椅子時間20分鐘就要起來活動一下，避免影響血液循環，如此應可改善症狀。

回覆日期：2016/04/26
資料來源：台灣e院 - 膝關節疼痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，長時間坐在矮椅子上可能導致膝關節及周圍肌肉的緊繃與疼痛，這是因為長時間保持同一姿勢會影響血液循環，並使得膝關節周圍的肌肉及韌帶過度緊張。
以下是一些建議，幫助您舒緩膝關節的疼痛：
1. 改變坐姿與椅子高度：如果可能，嘗試使用符合人體工學的椅子，讓膝蓋與臀部保持在同一水平，並確保雙腳能平放在地面上。
這樣可以減少膝關節的壓力。

2. 定時活動：每隔20至30分鐘起身活動一下，進行簡單的伸展運動或走動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

3. 伸展運動：進行一些針對腿部的伸展運動，例如坐在椅子上，將一條腿伸直，輕輕向前彎腰，感受大腿後側的拉伸。
這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

4. 強化運動：進行一些針對股四頭肌和腿部肌肉的強化運動，例如平躺時抬腿，這樣可以增強膝關節的穩定性，減少疼痛的發生。

5. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減少腫脹與疼痛；而在沒有疼痛的時候，熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

6. 藥物治療：如您所提到的消炎藥，這是短期內減輕疼痛的有效方法，但長期依賴藥物並不是最佳解決方案。
建議在醫生的指導下使用。

7. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議再次就醫，尋求物理治療或復健科醫師的幫助，進行更深入的檢查與治療。

8. 注意體重管理：過重會增加膝關節的負擔，適當的體重管理有助於減輕膝關節的壓力。

9. 避免高衝擊運動：在膝蓋疼痛未改善之前，避免進行跑步、跳躍等高衝擊的運動，以免加重膝關節的負擔。

10. 心理調適：長期的疼痛可能會影響情緒，保持積極的心態，適當的放鬆與休息也很重要。

最後，膝關節的疼痛可能涉及多種因素，包括肌肉緊繃、關節退化等，建議您持續觀察症狀變化，並在必要時尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！