久坐導致膝關節疼痛：如何舒緩？-骨科

彙整補充說明

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您好！根據您的描述，長時間坐在矮椅子上可能導致膝關節周圍的肌肉和韌帶緊繃，進而引發疼痛和不適。
這種情況在現代社會中相當普遍，尤其是隨著工作和生活方式的變化，許多人都面臨著久坐的問題。
以下是一些建議，幫助您舒緩膝關節疼痛：
1. 改變坐姿與椅子高度：首先，建議您調整椅子的高度，選擇一個能讓您的膝蓋與臀部平行的椅子，這樣可以減少膝關節的壓力。
此外，保持良好的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。

2. 定時活動：每隔20至30分鐘起身活動一下，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。
您可以做一些簡單的伸展運動，例如站立時輕輕拉伸腿部肌肉，或是走動幾分鐘。

3. 物理治療：考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以為您設計一套針對膝關節的運動計劃，幫助增強周圍肌肉的力量，改善靈活性。
常見的運動包括股四頭肌的強化運動，這對於支撐膝關節非常重要。

4. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冷敷來減輕腫脹和疼痛，而在疼痛減輕後，熱敷則有助於放鬆緊繃的肌肉。
每次敷15至20分鐘，根據需要進行。

5. 藥物治療：如您所提到的，消炎藥能夠有效緩解疼痛，但長期依賴藥物並不是最佳解決方案。
建議在醫生的指導下使用，並尋求其他非藥物的治療方式。

6. 避免高強度運動：在疼痛未完全緩解之前，避免進行高強度的運動，如跑步或爬山，這可能會加重膝關節的負擔。
選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小。

7. 保持健康體重：過重會增加膝關節的負擔，維持健康的體重有助於減少關節的壓力，從而減輕疼痛。

8. 尋求專業意見：如果疼痛持續或加劇，建議您再次就醫，尋求骨科或復健科醫師的專業評估，以排除其他潛在的問題，如關節炎、半月板損傷等。

最後，請記得，膝關節的健康與日常生活習慣息息相關，適當的運動、良好的坐姿及定期的休息都是維持膝關節健康的重要因素。
希望這些建議能幫助您緩解膝關節的疼痛，早日恢復正常的生活！祝您健康！