如何在月經來潮後仍有機會增高？-骨科

關於長高？

我是一位要升高二的女生，月經在小五的時候來了，身高不太理想，想請問如果先不討論生長板是否閉合，還有機會長高嗎?機率大嗎?
不挑嘴但運動量不太夠...... 謝謝醫生。

晨欣，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/23

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果足歲是16那要再長高的機會就不大了
女生如果有160公分左右就不會太少了
運動及足夠的營養對長高是一定要的

回覆日期：2016/06/23
資料來源：台灣e院 - 關於長高

彙整補充說明

在月經來潮後，女生的身高增長機會仍然存在，但這個機會會受到多種因素的影響。
首先，月經的來潮通常標誌著青春期的開始，這段期間是身高增長的關鍵時期。
對於大多數女生來說，月經來潮後的幾年內仍然有可能增高，尤其是在生長板尚未完全閉合的情況下。

根據醫學研究，女生的生長板通常在16至18歲之間閉合，這意味著在這個年齡之前，仍然有可能長高。
即使月經在小五時期來了，這並不代表你的生長已經結束。
許多女生在月經來潮後的幾年內仍然會持續增高，尤其是如果她們的遺傳基因有良好的身高潛力。

然而，身高的增長不僅僅依賴於生理因素，還受到生活方式的影響。
運動、營養和睡眠都是促進身高增長的重要因素。
運動可以刺激生長激素的分泌，尤其是一些有氧運動和拉伸運動，如游泳、跳繩和瑜伽等，這些運動不僅能增強肌肉和骨骼，還能促進血液循環，有助於身高的增長。

在飲食方面，攝取足夠的鈣質和維生素D是非常重要的。
鈣質有助於骨骼的健康發展，而維生素D則有助於鈣的吸收。
建議多攝取牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、魚類和堅果等食物，這些都是良好的鈣質來源。
此外，均衡的飲食也應包括足夠的蛋白質、碳水化合物和其他維生素及礦物質，以支持整體的生長發育。

睡眠質量同樣重要，因為生長激素主要在深度睡眠中分泌。
建議每晚至少要有8小時的睡眠，並保持規律的作息時間，避免熬夜。
熬夜會影響身體的生理節奏，進而影響生長激素的分泌。

總結來說，雖然月經來潮後的身高增長機會會逐漸減少，但在生長板尚未閉合的情況下，仍然有可能增高。
透過增加運動量、改善飲食習慣和保持良好的睡眠質量，你可以提高自己的身高增長機會。
建議你可以尋求專業的醫療建議，了解自己的生長狀況，並制定適合自己的增高計劃。
希望你能在未來的日子裡，透過努力達到理想的身高！