右腳踝骨折手術後的自我復健與疼痛緩解方法-骨科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在手術後已經過了一個月，這段時間的復健非常重要，能夠幫助您恢復正常的活動能力。
針對您的問題，我將分別回答並提供一些建議。

1. 腳踝活動角度與自我復健方法：
您提到目前腳踝往上翹的活動角度還無法到底，這是手術後常見的情況。
由於長期不活動，肌肉和韌帶可能會變得緊繃，因此需要透過適當的復健來改善。
除了您已經在進行的腳踝上下動作和彈力帶拉筋，您還可以考慮以下幾種方法：
- 腳踝環繞運動：坐在椅子上，將腳踝抬起，然後順時針和逆時針各轉動10次，這有助於增加關節的靈活性。

- 腳趾抓毛巾：將一條毛巾放在地上，試著用腳趾抓住毛巾並拉向自己，這可以增強腳部的肌肉力量。

- 小腿伸展運動：站立時，將一隻腳向後伸展，保持膝蓋伸直，感受小腿的拉伸，這有助於放鬆小腿肌肉。

- 水療運動：如果有條件，可以在溫水中進行腳踝的活動，水的浮力可以減少關節的負擔，讓您更輕鬆地進行運動。

2. 膝蓋與大腿痠痛的處理：
由於您長期將腳踝墊高，可能導致膝蓋和大腿的肌肉緊繃或疲勞。
為了緩解這種不適，您可以考慮以下幾種方法：
- 適當的伸展運動：每天進行膝蓋和大腿的伸展運動，例如坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，感受大腿後側的拉伸。

- 熱敷：在感到痠痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊繃感。

- 適度的活動：儘量避免長時間保持同一姿勢，適時變換姿勢或進行輕微的活動，這樣可以減少肌肉的僵硬感。

在進行復健的過程中，疼痛是常見的現象，但如果疼痛過於劇烈或持續不退，建議您及時諮詢主治醫師，確保沒有其他併發症的發生。
復健的過程需要耐心，通常需要幾個月的時間才能恢復到接近正常的狀態。
持續的努力和適當的指導將有助於您逐步恢復功能，回到正常的生活中。

最後，請記得在進行任何運動之前，最好先諮詢您的主治醫師或復健師，確保這些運動適合您的具體情況。
祝您早日康復！