右腳踝骨折手術後的自我復健與疼痛緩解方法-骨科

右腳踝內外側骨折(閉鎖)？

醫生您好:
我於7/1右腳踝內外側骨折受傷，7/2手術置入鋼釘，現今滿一個月，內外兩側都有開刀處。
術後第二週已拆石膏，並開始活動
已拆線

想請問版上醫生多點意見
1.目前腳踝往上翹的活動角度還無法到底，感覺肌肉上方非常緊，請問除了每天腳踝上下動加上用彈力帶拉筋以外，還能怎麼自我復健呢?
2.因腳長期墊高，現在膝蓋跟大腿都會痠，請問我該怎麼做呢?

謝謝

Brenda，20~29歲女性，詢問日期：2016/08/02

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

踝關節手術後活動不良是正常的
必須繼續做復健運動
活動你的踝關節以及膝關節這樣才有可能慢慢恢復的
通常大約三個月才會復原的

回覆日期：2016/08/02
資料來源：台灣e院 - 右腳踝內外側骨折(閉鎖)

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在手術後的恢復過程中已經開始進行自我復健。
腳踝骨折後的復健是一個重要的過程，能夠幫助您恢復正常的功能，減少疼痛，並促進骨頭的癒合。
以下是針對您的問題的建議和補充說明。

1. 自我復健方法
在您目前的情況下，腳踝的活動範圍受到限制是正常的，因為手術後的肌肉和韌帶可能會因為長期不活動而變得緊繃。
除了您提到的腳踝上下動作和使用彈力帶拉筋，您還可以考慮以下幾種方法：
- 腳踝環繞運動：坐在椅子上，將腳踝抬起，然後順時針和逆時針各轉動10次，這樣可以幫助增加關節的靈活性。

- 腳趾抓毛巾：坐在椅子上，將一條毛巾放在地上，試著用腳趾抓住毛巾並拉向自己，這樣可以增強腳部的肌肉力量。

- 平衡訓練：可以嘗試站立在一隻腳上，保持平衡，這樣能夠增強腳踝的穩定性。
若感覺不穩，可以靠著牆或椅子支撐。

- 水療運動：如果有條件，可以考慮在水中進行復健，水的浮力可以減少對關節的壓力，讓您更輕鬆地進行運動。

2. 緩解膝蓋和大腿的痠痛
由於您長期將腳抬高，可能會導致膝蓋和大腿的肌肉緊繃和不適。
以下是一些緩解這些不適的方法：
- 適度活動：儘量避免長時間保持同一姿勢，定時變換姿勢，並進行輕微的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少痠痛感。

- 熱敷：可以使用熱水袋或熱敷墊對膝蓋和大腿進行熱敷，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕不適感。

- 腿部伸展運動：坐在椅子上，將腿伸直，輕輕向前彎腰，感受大腿後側的拉伸，保持這個姿勢15-30秒，然後放鬆，重複幾次。

- 適當的按摩：如果有條件，可以考慮找專業的物理治療師進行按摩，幫助放鬆緊繃的肌肉。

注意事項
在進行任何復健運動時，請務必注意身體的反應。
如果感到劇烈疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫生。
此外，定期回診檢查骨折癒合的情況也是非常重要的，這樣可以確保您的恢復過程順利。

最後，復健是一個需要耐心的過程，請保持積極的心態，並持續進行適當的運動，這樣會有助於您更快地恢復正常的生活。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！