專注困難與摳手行為：精神科醫師的建議-精神科

記憶力and注意力？

醫生您好
我發現我真的真的很難『專注』(要花很大的意志力...)所以讀書起來特別辛苦還有每到考試的時候我都會把自己的手摳的滿手都是傷(甚至流血) 不摳就讀不下去也很難專注... :(
到底該怎麼辦才好??? 壓力大到快瘋了......
我是不是有什麼心理疾病...？我媽都說我一直摳手就是有病... 我很難過因為我也不想啊可是有時候就是會不自覺的... 我該去看醫生嗎...？求解!!!!!
→ 平常or很無聊或是焦慮的時候我也會摳手

歆，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/10

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

你的壓力太大了!因為壓力來時，不自覺得用摳手來降低焦慮，而且也已經變成慣性了，但是摳手只能短暫降低焦慮，無法根本解決壓力，甚至造成後續的問題，在醫學上，這是一種因為壓力所造成的強迫症狀，需要藥物治療及心理治療，盡快到身心可就醫，可以幫忙妳打破這個惡性循環。

回覆日期：2016/10/10
資料來源：台灣e院 - 記憶力and注意力

彙整補充說明

您好，首先我想說的是，您所經歷的專注困難與摳手行為，並不是您一個人的問題，許多人在面對壓力或焦慮時，會出現類似的行為。
這些行為往往是身體對心理壓力的一種反應，可能與焦慮、強迫症或其他心理健康問題有關。

根據您所描述的情況，您在讀書和考試時感到特別困難，並且透過摳手來試圖減輕焦慮，這可能是因為您在面對壓力時，無法找到其他更健康的宣洩方式。
摳手行為在某些情況下可以被視為一種自我安慰的行為，但當它導致身體傷害時，就需要引起重視。

首先，您提到的專注困難，可能與注意力缺陷過動症（ADHD）或焦慮症有關。
這些情況都可能影響到您的學習效率和情緒狀態。
專注力的不足不僅影響學習，還可能讓您感到挫折和無力，進而加重焦慮感。
建議您可以考慮尋求專業的心理評估，以確定是否存在這些問題。

至於摳手行為，這在心理學上被稱為「自我傷害行為」，通常是因為無法有效表達內心的焦慮或壓力。
這種行為可能會形成一種惡性循環，因為摳手雖然能在短期內減輕焦慮，但長期來看卻會造成身體的傷害，進一步加重心理負擔。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：建議您儘快尋求精神科醫師或心理諮詢師的幫助。
他們可以幫助您評估目前的心理狀況，並提供適合的治療方案，包括認知行為療法（CBT）或藥物治療。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮，提升專注力。
每天花一些時間練習這些技巧，能夠幫助您在面對壓力時更好地應對。

3. 建立健康的學習環境：創造一個適合學習的環境，避免干擾，並設定合理的學習目標。
可以使用番茄工作法（Pomodoro Technique），將學習時間分成短暫的幾段，並在每段之間休息，這樣可以提高專注力。

4. 尋找替代行為：當您感到焦慮或無聊時，可以嘗試用其他方式來轉移注意力，例如握壓力球、畫畫或做一些簡單的運動，這些都能幫助您減少摳手的衝動。

5. 與家人溝通：如果可能，與家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們也能更好地支持您。

最後，請記得，尋求幫助並不是一件羞恥的事情，而是對自己負責任的表現。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，改善目前的狀況，並重拾對生活的希望。
祝您一切順利！