營養教室：如何透過飲食豐胸？-營養教室

想變大？

請問要如何吃才可以豊胸?以前一直很瘦，後來因為聯考的關係才變胖，
可是全胖在腿及屁股，胸大的速度很緩慢，有看中醫吃藥，不過效果不太大。
覺得很煩惱。

五，20~29歲女性，詢問日期：2000/11/20

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

目前在營養學上並未被證實哪種食物可以豐胸，最重要的是應著重再營養的均衡性，即每日均衡攝取六大類食物：奶類1～2杯（每杯240CC）、五穀根莖類3～6碗（每碗：飯一碗200公克、中型饅頭一個、或土司麵包四片）、蛋豆魚肉類4份（每份：肉或家禽或魚類一兩、或豆腐一塊或豆漿

回覆日期：2000/11/20
資料來源：台灣e院 - 想變大

彙整補充說明

要透過飲食來豐胸，首先需要了解胸部的組成。
胸部主要由乳腺組織和脂肪組成，因此增加胸部的大小通常需要增加體內的脂肪量，這也意味著整體體重的增加。
根據您所描述的情況，您在體重上有所增加，但主要集中在腿部和臀部，胸部的變化卻不明顯。
這可能與您的飲食習慣、基因以及整體的體脂分布有關。

首先，飲食方面，建議您應該保持均衡的飲食，攝取足夠的熱量和營養素。
以下是一些建議：
1. 增加熱量攝取：如果您希望增加體重，應該增加每日的熱量攝取。
可以選擇高熱量但健康的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
這些食物不僅能提供熱量，還能提供必要的脂肪酸和維生素。

2. 攝取富含植物性雌激素的食物：一些研究指出，植物性雌激素（如大豆中的異黃酮）可能對乳腺的發育有一定的幫助。
您可以考慮增加豆類製品（如豆腐、豆漿）和其他富含植物性雌激素的食物，如亞麻籽、芝麻等。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質是身體組織生長和修復的基石。
可以選擇瘦肉、魚類、蛋類和豆類等高蛋白食物，這不僅有助於增加肌肉量，還能促進脂肪的健康分布。

4. 保持良好的飲食習慣：建議您少量多餐，這樣可以避免過度飽脹，同時也能更好地吸收營養。
可以在三餐之間增加健康的小點心，如堅果、優格等。

5. 運動：雖然您提到希望透過飲食來豐胸，但適當的運動也是很重要的。
特別是針對胸部的力量訓練（如伏地挺身、啞鈴飛鳥等），可以幫助增強胸部肌肉，從而改善胸部的外觀。

6. 保持心理健康：自信和心理健康對於整體的美感也有很大的影響。
無論胸部的大小如何，保持自信和積極的心態都是非常重要的。

最後，關於中醫的部分，雖然中醫有其獨特的理論和方法，但效果因人而異。
如果您對中醫的療法有疑慮，建議可以尋求專業的醫療意見，並與營養師或醫生討論您的飲食計畫和健康狀況。

總之，豐胸的過程需要時間和耐心，透過均衡的飲食和適當的運動，您可以逐步改善胸部的外觀。
同時，記得每個人的身體都是獨特的，重要的是找到最適合自己的方式。
希望這些建議能幫助到您！