營養教室：如何增肥及豐胸？-營養教室

我想增肥..？

我太瘦了..又吃不胖我想增重一點比較好看請問要怎麼吃!?
還有對於17歲能豐胸要吃什麼有效呢!?謝謝!!

gigi，10~19歲女性，詢問日期：2006/03/17

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
體重的增加需要考慮身體的基礎熱量消耗、活動狀況、攝食的食物內容
、腸胃吸收狀況、活動量。
如果沒有生理方面的問題，吃不胖是可能因為吃的熱量不足、食物的選
擇錯誤。
您可以少量多餐，基本上要以三餐為基礎，餐間點心可以進食高熱量體
積小的食物，如奶製品。
避免吃容易引起脹氣之食物，如汽水。
其實飲食應要依照個人的飲食習慣調整較能符合需要，建議您將每日飲食狀況紀錄下來，給營養師作調整。
至於要豐胸，只要您的體重增加、體脂肪增加，您的胸圍就會有增加，胸部除了乳腺組織之外，就是脂肪了。乳腺組織在懷孕或是哺乳期間會增大，故目前能做的就是增加脂肪量，但是增加脂肪量，身體中得其他脂肪也會增加喔!
祝您心想事成

以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2006/03/17
資料來源：台灣e院 - 我想增肥..

彙整補充說明

要增肥和豐胸，首先需要了解身體的基本需求和飲食的科學原則。
增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過身體的消耗量，這樣才能促進體重的增加。
對於17歲的青少年來說，這個階段正是身體發育的重要時期，因此在飲食上應該特別注意均衡與營養的攝取。

增肥的飲食建議
1. 增加熱量攝取：每天的熱量攝取應該超過基礎代謝率和日常活動所需的熱量。
可以透過增加餐次來達成，例如每天吃五到六餐，並在正餐之間加入高熱量的小點心，如堅果、牛奶、乳酪等。

2. 選擇高熱量食物：選擇熱量密度高的食物，如全脂乳製品、肉類、魚類、豆類、堅果、穀物等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的營養素。

3. 避免空腹熱量：雖然甜食和油炸食物熱量高，但這些食物缺乏必要的營養素，長期攝取可能對健康不利。
應該選擇營養豐富的食物來增加熱量。

4. 保持運動：雖然你提到不喜歡運動，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，這樣不僅能增加體重，還能改善身體的線條，讓你看起來更健康。

豐胸的飲食建議
關於豐胸，雖然沒有特定的食物能直接促進胸部的增大，但可以透過增加體脂肪來達成。
胸部的組成主要是脂肪和乳腺組織，因此增加整體的體重和脂肪量會有助於胸部的發育。

1. 攝取健康脂肪：如橄欖油、堅果、魚類等，這些食物能提供身體所需的健康脂肪，並有助於整體的脂肪分布。

2. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，這樣才能支持身體的正常發育。
特別是蛋白質對於肌肉和組織的修復與增長非常重要。

3. 多樣化食物：攝取各類食物，包括水果、蔬菜、全穀類等，這些食物能提供豐富的維生素和礦物質，對於身體的健康和發育至關重要。

4. 保持良好的生活習慣：充足的睡眠和減少壓力也對身體的發育有正面影響。
青春期的荷爾蒙變化會影響胸部的發育，因此保持良好的生活習慣是非常重要的。

結論
總之，增肥和豐胸的過程需要耐心和持續的努力。
建議你可以記錄每日的飲食，並尋求專業的營養師進行個別的飲食建議，這樣能更有效地達成你的目標。
同時，保持健康的生活方式，這不僅能幫助你增重，還能促進整體的健康發展。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日達成心中的目標！