骨科問答：如何延長生長期？-骨科

還能長高嗎？？

我從小六開始長高，但是最進國二身高好像變化不大，現在172左右，有腋毛，我還能再長嗎？(目標175~8)

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2017/01/14

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

男生一般可以長到15歲左右
可以再觀察看看

回覆日期：2017/01/14
資料來源：台灣e院 - 還能長高嗎？

彙整補充說明

根據您的描述，您目前172公分，正處於國中二年級，並且已經出現腋毛，這些都是青春期發育的指標。
一般來說，男生的生長期通常會持續到15歲左右，這段期間內，生長板（即骨頭的生長區域）會逐漸閉合。
生長板的閉合時間因人而異，通常在16至18歲之間，但也有些人可能會稍晚一些。

在您目前的年齡階段，您仍然有可能再長高一些。
根據一般的生長曲線，男生在青春期的生長速度會有所加快，並且在這個階段的後期，身高的增長可能會變得緩慢。
您提到的目標身高175至178公分是可以理解的，但實際上能否達到這個目標取決於多種因素，包括遺傳、營養、運動和整體健康狀況。

首先，遺傳因素在身高的發展中扮演著重要角色。
根據您的父母身高，您可能會有一定的身高潛力，但這並不是唯一的決定因素。
其次，營養對於生長發育至關重要。
確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
牛奶、魚類、肉類、豆類和新鮮蔬果都是不錯的選擇。

運動也是促進身高增長的有效方法。
適當的運動可以刺激生長激素的分泌，特別是一些拉伸運動和有氧運動，如跳繩、游泳和籃球等，這些運動不僅能增強體力，還能促進骨骼的健康發展。
此外，保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，對於身高的增長也有正面的影響。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的睡眠質量是非常重要的。

然而，值得注意的是，生長板一旦閉合，身高的增長將會受到限制。
即使在生長板尚未完全閉合的情況下，增高的幅度也可能有限。
因此，您可以在這段時間內積極採取上述措施來促進身高的增長，但也要有心理準備，接受身高的最終結果。

如果您對自己的身高增長有特別的擔憂，建議尋求專業醫療人員的意見，進行必要的檢查，如X光檢查，以確定生長板的狀態。
這樣可以更清楚地了解您的身高潛力，並根據醫生的建議制定相應的計畫。

總之，雖然您仍有可能再長高，但具體的增長幅度會受到多種因素的影響。
保持健康的生活方式，積極運動，均衡飲食，並保持良好的心理狀態，這些都是促進身高增長的重要因素。
希望您能夠達到自己的目標！