腳踝骨折後的疼痛與運動建議-骨科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的情況是腳踝外側腓骨骨折，已經打了三個月的石膏，並且在醫生的建議下開始使用拐杖慢慢走動。
首先，您提到的疼痛感是相對正常的，尤其是在骨折後的恢復階段，因為骨頭和周圍的組織仍在癒合中。
當您開始負重行走時，腳踝周圍的肌肉和韌帶可能會因為長時間的固定而變得較為僵硬，這可能導致您在活動時感到不適或疼痛。

在這個階段，您可以考慮以下幾點來幫助自己恢復：
1. 遵循醫生的建議：如果醫生建議您使用拐杖慢慢走，請務必遵循這個建議，並根據自己的感受調整行走的時間和距離。
不要過度勉強自己，避免造成進一步的傷害。

2. 適度的運動：即使在石膏固定的情況下，您也可以進行一些輕度的運動來避免肌肉萎縮。
例如，您可以進行上肢的運動，或是坐在椅子上進行一些腿部的伸展運動（如腳踝的上下運動），這樣可以促進血液循環，減少肌肉萎縮的風險。

3. 關節活動：在石膏拆除後，您可以開始進行一些關節活動的練習，例如輕輕地進行腳踝的內外翻、上下運動，這有助於恢復關節的靈活性和減少僵硬感。

4. 冰敷與熱敷：如果您感到疼痛，冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。
建議在活動後進行冰敷，每次約15-20分鐘。
當腫脹減少後，您可以考慮熱敷，這有助於放鬆肌肉和促進血液循環。

5. 定期回診：持續與您的主治醫師保持聯繫，定期回診以評估恢復情況，並根據醫生的建議調整運動計畫。

6. 心理支持：骨折後的恢復過程可能會讓人感到沮喪，特別是當疼痛影響到日常生活時。
保持積極的心態，並尋求家人或朋友的支持，這對於您的心理健康也非常重要。

最後，請記住，恢復過程因人而異，耐心是非常重要的。
隨著時間的推移，您的腳踝會逐漸恢復功能，疼痛感也會減少。
希望您能夠早日康復，回到正常的生活中！如果有任何疑問或不適，請隨時諮詢您的醫療團隊。