如何定義規律運動？-體適能

彙整補充說明

規律運動的定義並不僅限於固定的時間或頻率，而是指持續且有計畫的運動習慣。
根據目前的健康指導原則，規律運動通常是指每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並且這些運動應該是分散在一週的不同日子中進行。
這意味著，您每週運動3次的頻率是符合規律運動的基本要求。

在您的情況下，雖然運動的時間和日子有些變化，但只要您能夠持續進行運動，並且每次運動的時間達到一定的標準（例如每次30分鐘以上），這樣的運動習慣仍然可以被視為規律運動。
重要的是，運動的內容和強度應該能夠促進心肺健康、增強肌肉力量及改善柔軟度等。

此外，運動的多樣性也是非常重要的。
不同類型的運動（如有氧運動、力量訓練、柔軟度訓練等）可以幫助您全方位地提升身體素質，並降低運動傷害的風險。
您可以根據自己的興趣和身體狀況，選擇適合的運動方式，例如游泳、慢跑、健走、騎自行車等，這樣不僅能提高運動的樂趣，也能更容易堅持下去。

另外，運動的時間安排也可以根據個人的生活作息來調整。
無論是早上、傍晚或是其他時間，只要能夠持續進行，並且不影響到您的生活品質，都是可以接受的。
對於一些人來說，早上運動可以幫助提高一天的精力，而對另一些人來說，傍晚運動則是釋放壓力的好方式。

最後，建議您在運動的過程中，注意身體的感受。
如果在運動後感到過度疲勞或有其他不適，應該適當調整運動的強度或頻率，並考慮尋求專業的運動指導或醫療建議。
規律運動的最終目的是促進健康，而不是增加身體的負擔。

總結來說，您的運動習慣已經符合規律運動的基本定義，重要的是持之以恆，並根據自身的狀況進行調整，這樣才能達到最佳的健康效果。
希望您能繼續保持良好的運動習慣，並享受運動帶來的健康與快樂！