尋求專業協助：獨特的發洩方式是否代表心理健康問題？-精神科

發洩方法不一樣？

醫師您好，我想請問：憂鬱的情緒人人都有，但如果發洩的方法與別人不太一樣，是否有需要找專業醫師聊聊？
大概一個月前開始，因為某些原因開始情緒比較容易失控，大部分是憤怒的，自己一個人的時候，我都會選擇打自己巴掌來洩恨，最近發現不只是生氣，我對自己失望的時候也會（例如無法達成某樣標準），而且次數越來越頻繁，但在別人面前就會表現的正常無異，最近開始覺得這樣的習慣是不是不好的？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/06/02

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

如您所說，每個人調適心情的方法都不太一樣。用自我傷害的方式也不少見，如果把廣義的酗酒等類似自我麻痺自我放棄的不良因應方法也算進去，其實還蠻多人的。

要深入探討為什麼會這樣，就可能需要心理諮商心理治療等對自我的探索，去找出根本原因。

簡單一點的話，就是要轉換別種發洩的方式。這樣說好像等於沒說，其實像有些人心情不好會用吃來發洩，其實心情不好並不等於飢餓，但是吃東西會帶來愉悅的感覺，可以當成釋放壓力的一種方式。下次心情不好，就要想想有沒有別的方式可以紓壓，不要立刻就跳進大吃一頓的老方法。打自己也是一樣，一定是對您有某些效果，但是並不太OK。您可以想一些讓自己放鬆快樂的方法，來取代打自己。下次心情不好時，先停一下，讓自己有空間去換新的發洩方法。

看醫生很方便又便宜，跟醫師聊聊我是覺得沒有什麼不可以。

祝您一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2017/06/02
資料來源：台灣e院 - 發洩方法不一樣

彙整補充說明

您好！首先，您提到的情況確實值得重視。
每個人都有自己的情緒發洩方式，但當這些方式涉及自我傷害或讓自己感到痛苦時，就可能是一個警訊，顯示您可能正在面對心理健康的挑戰。

自我傷害的行為，如打自己，通常是因為無法有效地表達或處理內心的情緒。
這種行為可能是對情緒痛苦的一種反應，或是試圖以此來控制內心的焦慮和憤怒。
雖然短期內可能會感到某種程度的釋放，但長期來看，這樣的方式並不健康，且可能會導致更深層的心理問題。

根據心理學的研究，情緒的表達和處理方式對於心理健康至關重要。
當我們無法以健康的方式表達情緒時，可能會導致情緒的積壓，進而引發焦慮、憂鬱等問題。
您提到在別人面前表現得正常，這可能是您在社交場合中學會了掩飾自己的情緒，但這樣的掩飾可能會讓您在私下感到更加孤獨和無助。

尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
專業的心理醫師可以幫助您探索這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。
透過心理治療，您可以學習更健康的情緒表達方式，並找到適合自己的發洩情緒的方法。
例如，您可以嘗試運動、藝術創作、寫日記或與朋友交流等方式來釋放情緒。

此外，您提到的對自己失望的情緒，這也是許多人在面對壓力時常有的感受。
重要的是要學會對自己寬容，理解每個人都有不如意的時候，並且這並不代表您整體的價值。
透過專業的幫助，您可以學會如何設立合理的期望，並學會接受自己的不完美。

最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
面對心理健康問題時，及早尋求專業的協助可以幫助您更快地找到解決方案，並改善生活質量。
希望您能夠重視自己的情緒健康，並勇敢地踏出尋求幫助的第一步。
祝您一切順利，早日找到適合自己的情緒發洩方式！