恐懼坐飛機的下墜感：如何克服及對身體的影響？-精神科

恐懼坐飛機時的下墜感？

想請問醫師我本身很容易焦慮緊張，也很會預設很多事情早情自己的壓力，有看過精神科，醫師有給我抗焦慮的藥，說控制不了時吃。今天的問題主要是想問，我從小搭飛機就很害怕，我不是害怕墜機，我是害怕起降以及亂流時飛機往下的那種下墜感，做自由落體或坐船那種上下的感覺，感覺心臟掉下去的那種感覺，我知道每個人都會有那種感覺，但我問其他人，他們都說那沒甚麼，就心臟跟肚子癢癢的。
我的疑慮如下，希望醫師能幫助我，我下個月底要跟家人出國，要坐飛機，導致我現在很焦慮
1.請問如何克服?
2.我有二尖瓣脫垂，那亂流時，急速下墜，撇開我害怕的心理，下墜會對我心臟造成任何問題嗎?
3.這點是最困擾我的，我知道害怕是心理問題，可是下墜感是牽扯到生理上，會有不舒服心臟掉下去的感覺，所以我不清楚到底是怎麼回事。

Jack，10~19歲男性，詢問日期：2017/07/05

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Jack 你好:

這是屬於預期焦慮，你預期坐飛機降落時會有讓你害怕的感覺因而感到焦慮。焦慮時會造成心悸、心跳加速，一旦焦慮狀態緩解，通常就可恢復正常。
通常成功的經歷過幾次之後，這種焦慮感通常會逐步減輕，事前服用一點抗焦慮藥物，通常也能降低焦慮反應。
另外也可試著轉移注意力到窗外的風景，或是書本雜誌上，去稀釋掉那些預期焦慮。

祝福你有個美好的旅程

回覆日期：2017/07/05
資料來源：台灣e院 - 恐懼坐飛機時的下墜感

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的對飛行過程中下墜感的恐懼，確實是一種常見的焦慮反應，尤其是在起降和遇到亂流的時候。
這種感覺可能源於對失去控制感的恐懼，或是對身體感受的過度敏感。
以下是針對您的疑慮的詳細解答與建議。

1. 如何克服恐懼：
- 心理準備：在飛行前，您可以透過了解飛行的基本原理和安全性來減少焦慮。
飛機的設計和飛行員的訓練都是為了確保安全，即使在亂流中，飛機也有能力保持穩定。

- 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些都能幫助您在飛行中保持冷靜。
您可以在飛行前的幾天開始練習，並在飛行中使用這些技巧。

- 分散注意力：在飛行過程中，您可以透過閱讀、聽音樂或觀看電影來分散注意力，減少對下墜感的專注。

- 藥物輔助：如果您已經在服用抗焦慮藥物，建議在飛行前與您的精神科醫師討論，看看是否需要在飛行時增加劑量或使用其他輔助藥物。

2. 二尖瓣脫垂與心臟健康：
- 二尖瓣脫垂通常不會因為飛行中的下墜感或亂流而造成直接的心臟問題。
大多數有二尖瓣脫垂的人在飛行中不會有特別的風險。
然而，若您有其他心臟病史或症狀，建議在飛行前諮詢心臟科醫師，確保您的心臟健康狀況適合飛行。

- 在飛行過程中，保持良好的水分攝取和適當的飲食，避免過度緊張，這些都有助於維持心臟的穩定。

3. 生理與心理的關聯：
- 下墜感的生理反應通常是由於內耳的平衡感受器受到影響，這會導致心跳加速、出汗等反應。
這些生理反應與心理狀態密切相關，焦慮會加劇這些感受，形成一種惡性循環。

- 了解這些生理反應的來源，並意識到這些感受是暫時的，能幫助您更好地應對。
您可以告訴自己，這些感覺是正常的，並不會造成實際的危險。

總之，面對飛行的恐懼，最重要的是了解自己的感受，並採取適當的應對措施。
透過心理準備、放鬆技巧和必要的醫療諮詢，您可以有效地減少焦慮，並享受與家人一起出國的旅程。
祝您旅途愉快，平安健康！