恐懼坐飛機的下墜感：如何克服及對身體的影響？-精神科

彙整補充說明

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面對飛行恐懼症，尤其是對於下墜感的恐懼，首先要理解這種情緒反應的根源。
你提到的焦慮和恐懼感，通常是由於對未知的恐懼以及對身體感受的過度敏感所引起的。
這種情況在心理學上被稱為「預期焦慮」，即在面對即將發生的事件時，因為過度擔心而產生的焦慮情緒。


如何克服飛行恐懼
1. 認知行為治療：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助你重新評估對飛行的恐懼。
透過專業的心理醫生進行系統的治療，逐步面對和克服你的恐懼。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些方法可以幫助你在飛行前和飛行中減輕焦慮感。

3. 分散注意力：在飛行過程中，試著將注意力轉移到其他事物上，例如閱讀書籍、觀看電影或聽音樂，這樣可以減少對下墜感的關注。

4. 藥物輔助：如你所提到的，醫生已經給你開了抗焦慮藥物。
在飛行前適當服用這些藥物，可以幫助你減輕焦慮反應。

5. 逐步暴露：可以考慮進行逐步暴露療法，從短途飛行開始，逐漸增加飛行的時間和距離，讓自己慢慢適應飛行的感覺。


對心臟的影響
關於你提到的二尖瓣脫垂，這是一種相對常見的心臟病變，通常不會對日常生活造成太大影響。
對於飛行中的下墜感，雖然會引起心跳加速和不適，但一般來說，這種情況不會對心臟造成直接的傷害。
當然，若你在飛行中感到極度不適或有心悸等症狀，建議及時告知空服人員並尋求協助。


生理反應的解釋
下墜感通常是由於身體對重力變化的反應。
當飛機在起降或遇到亂流時，身體會感受到瞬間的重力變化，這可能會引起心臟的感覺像是掉下去的錯覺。
這是一種正常的生理反應，並不意味著你的心臟有問題。
這種感覺在某些人身上會被放大，尤其是對於焦慮或恐懼敏感的人。


總結
面對飛行恐懼，最重要的是理解自己的感受並尋求適當的幫助。
透過專業的心理治療、放鬆技巧和藥物輔助，你可以逐步克服這種恐懼。
記得，飛行是一種相對安全的交通方式，並且許多人都能夠享受飛行的樂趣。
希望你能在下個月的旅行中，享受與家人共度的美好時光，並逐漸克服對飛行的恐懼。