如何提升體適能？-體適能

改進體適能？

身高169,體重65,
ＢＭＩ：22.76 (瘦)
柔軟度：25 (普通)
肌　力：27 (普通)
心肺耐力：71.43 (很好)
------(以上是線上評估結果)------

李醫師您好，

敝人有運動習慣，騎單車每週四次，每次1小時，心跳120-140。一週再慢跑一次7km
請問 BMI 22.7 算瘦嗎？旁人會說身形太瘦，但我只考慮健康與否。請問有沒有要注意什麼事情?
心肺耐力是不是越高對健康越有幫助?
比如，如果心肺耐力訓練到100，對健康有無幫助?

Para，40~49歲男性，詢問日期：2017/10/10

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

Q1：169,體重65,ＢＭＩ：22.76 (瘦) 柔軟度：25 (普通) 肌力：27 (普通) 心肺耐力：71.43 (很好)
有運動習慣，騎單車每週四次，每次1小時，心跳120-140。一週再慢跑一次7km , BMI 22.7 算瘦嗎？
A1：不算太瘦，安定義低於18才算瘦。我認為你算標準，不需要理他人的想法，健康就好啦!

Q2：心肺耐力是不是越高對健康越有幫助？比如，如果心肺耐力訓練到100。
A1：看你要從事什麼運動，我建議你增加柔軟度及肌力對健康更有幫助。

祝您平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主治醫師　李偉強敬復

回覆日期：2017/10/10
資料來源：台灣e院 - 改進體適能

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的身高169公分，體重65公斤，BMI為22.76，這個數值在正常範圍內，並不算瘦。
根據世界衛生組織的標準，BMI在18.5到24.9之間被認為是正常體重。
因此，您目前的體重是健康的，並不需要過於擔心。

您提到的運動習慣非常良好，每週四次騎單車，每次1小時，並且每週還有一次7公里的慢跑，這樣的運動頻率和強度對於心肺健康是非常有益的。
您的心肺耐力評估結果為71.43，這也是一個很好的指標，顯示您的心肺功能相當優秀。

關於心肺耐力的問題，心肺耐力越高，對健康的幫助確實越大。
心肺耐力是指心臟、肺部及肌肉在運動時有效利用氧氣的能力，這不僅能提高運動表現，還能降低心血管疾病的風險，改善整體健康狀況。
研究顯示，心肺耐力與壽命有著正相關，心肺耐力較高的人通常有較低的死亡風險。

如果您希望進一步提升體適能，以下是一些建議：
1. 增加力量訓練：雖然您的心肺耐力很好，但肌力和柔軟度也很重要。
可以考慮每週進行2-3次的力量訓練，針對全身主要肌群進行鍛鍊，例如使用啞鈴、彈力帶或自體重訓練（如伏地挺身、深蹲等）。
這不僅能增強肌肉力量，還能提高基礎代謝率，幫助維持健康體重。

2. 改善柔軟度：您的柔軟度評估為普通，可以透過伸展運動來改善。
每次運動後進行全身的伸展，特別是針對腿部、背部和肩部的伸展，能有效提高柔軟度，減少受傷風險。

3. 均衡飲食：保持均衡的飲食習慣，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
特別是如果您希望增加肌肉量，應增加蛋白質的攝取，如魚、雞肉、豆類和乳製品等。

4. 定期健康檢查：雖然您目前的健康狀況良好，但定期的健康檢查仍然是必要的，特別是心血管健康的評估，能及早發現潛在的健康問題。

5. 保持良好的生活習慣：避免吸煙，限制酒精攝取，保持充足的睡眠，這些都是維持健康體適能的重要因素。

最後，心肺耐力訓練到100的理論上會對健康有更大的幫助，但實際上，過高的心肺耐力是否會帶來額外的健康益處，仍需根據個人的身體狀況和運動習慣來評估。
重要的是，保持一個適合自己的運動計畫，並持之以恆，這樣才能達到最佳的健康效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！