BMI僅17.84的瘦弱身材能否進行體適能訓練？-體適能

BMI只有17.84可以練身體嗎？

醫師您好，我的身材屬於瘦弱型，BMI值只有17.84，但我很想讓自己力氣變得大一些，所以想做一些重量訓練，像是舉啞鈴或伏地挺身等等，想請問身材瘦弱可以做這些訓練嗎？謝謝。

凱凱，10~19歲男性，詢問日期：2014/01/10

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Dear 凱凱：

您好，

BMI值只有17.84，比正常18，算是偏低，建議你能夠多吃一點，可以增加2公斤體重。

想讓自己力氣變得大一些，可以多做一些自己喜歡的運動如打球，游泳，騎腳步…等等，最重要是能夠持之以恆的活動。

至於重量訓練，不急著做，最好BMI在22以上時再加入。

謝謝。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2014/01/10
資料來源：台灣e院 - BMI只有17.84可以練身體嗎

彙整補充說明

根據您的BMI值17.84，這確實屬於偏低的範疇，通常被視為瘦弱型身材。
在這種情況下，進行體適能訓練，特別是重量訓練，需謹慎考量。
首先，您應該了解BMI（身體質量指數）是用來評估體重是否在健康範圍的一個指標，但它並不完全反映一個人的健康狀況或體適能。

對於BMI偏低的人，進行體適能訓練是可以的，但建議您在開始之前，最好先諮詢醫生或專業的健身教練，確保您的身體狀況適合進行這類訓練。
以下是一些建議：
1. 增加熱量攝取：在開始重量訓練之前，建議您先增加每日的熱量攝取，以便為訓練提供足夠的能量。
可以選擇高營養價值的食物，如堅果、全穀類、蛋白質豐富的食物（如肉類、豆類、乳製品等），以促進肌肉的生長和恢復。

2. 循序漸進：如果您決定開始重量訓練，建議從輕量的啞鈴或自體重訓練（如伏地挺身、深蹲等）開始，逐漸增加強度和重量。
這樣可以避免過度負荷造成的受傷，並讓您的身體有時間適應。

3. 重視恢復：訓練後的恢復同樣重要，確保有足夠的休息時間，讓肌肉有機會修復和增長。
適當的睡眠和營養攝取對於肌肉的恢復至關重要。

4. 全身性訓練：除了重量訓練，建議您也可以加入一些有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，這不僅有助於提升心肺功能，還能增強整體的體適能。

5. 定期評估：在訓練過程中，定期評估自己的進展，根據身體的反應調整訓練計畫。
如果感到不適或疲勞，應立即停止訓練並尋求專業意見。

總之，雖然BMI值偏低，但這並不代表您不能進行體適能訓練。
相反，透過適當的飲食和訓練計畫，您可以有效地增強肌力和改善整體健康。
然而，最重要的是要聆聽自己身體的需求，並在專業人士的指導下進行訓練，以確保安全和有效。
希望這些建議對您有所幫助，祝您在健身的路上順利！