如何預防近視及散光度數增加？-眼科

彙整補充說明

---

近視和散光的度數增加是許多人面臨的問題，尤其是在現代社會中，長時間使用電子產品和不良的用眼習慣使得這個問題更加普遍。
首先，了解近視和散光的成因是預防度數增加的第一步。

近視的主要原因是眼球過長或角膜曲率過大，導致光線聚焦在視網膜前方，而散光則是由於角膜或晶狀體的形狀不規則，造成光線在不同方向上聚焦不均。
這些問題通常在青春期前後會有所變化，但並不意味著過了青春期就不會再增加。
事實上，許多成年人也會因為用眼過度、生活習慣不良等因素，導致度數持續增加。

為了預防近視和散光度數的增加，以下幾點建議可以參考：
1. 定期檢查視力：即使你對眼睛的狀況感到焦慮，也應該定期到眼科醫師那裡進行視力檢查。
透過專業的驗光，可以及早發現問題並進行調整。

2. 適當的用眼習慣：避免長時間在一個距離內看東西，特別是使用電子產品時。
建議每使用眼睛30分鐘，休息5到10分鐘，讓眼睛得到放鬆。
這樣可以減少眼睛疲勞，降低度數增加的風險。

3. 良好的照明環境：在閱讀或使用電子產品時，確保環境光線充足，避免在暗處用眼。
這樣可以減少眼睛的負擔。

4. 保持適當的距離：閱讀時，書本應保持在眼睛的30-40公分遠，電腦螢幕應保持在60-70公分的距離，這樣可以減少眼睛的緊張感。

5. 均衡飲食：攝取足夠的維生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸，這些營養素對眼睛健康非常重要。
多吃深綠色蔬菜和深海魚類，有助於維護視力。

6. 適度的戶外活動：研究顯示，戶外活動可以減少近視的發生率。
建議每天至少有1-2小時的戶外活動時間，這不僅有助於眼睛健康，也能改善心理狀態。

7. 避免揉眼睛：揉眼睛會導致眼睛受到更多的刺激，可能會加重近視和散光的情況。

8. 考慮使用散瞳劑：在某些情況下，醫生可能會建議使用散瞳劑來減少假性近視的發生，這需要在醫生的指導下進行。

最後，面對焦慮和壓力是很正常的，尤其是在學業和工作上遇到挑戰時。
建議尋找適合自己的解壓方式，如運動、冥想或與朋友交流，這些都有助於改善心理健康。
若焦慮情況持續影響生活，考慮尋求專業心理諮詢的幫助。

希望這些建議能幫助你更好地管理視力問題，並減少未來的經濟負擔。
保持良好的用眼習慣和健康的生活方式，對於預防近視和散光度數的增加至關重要。