肩膀酸痛？
由於工作是秘書，必須經常使用電腦，長期下來發現右肩常會無比酸痛，請問要如何改善.
邱，20~29歲女性，詢問日期：2000/11/24
黃英哲 醫師回覆-神經內科
ANSWER: 由於您的症狀很可能與您的姿勢(工作需要)有關， 唯有請您平時注意不要固定一種姿勢太久， 工作一段時間便起身動一動， 放鬆一下緊張的肌肉及精神(按摩或熱敷等)， 如果還是不行， 再藉助藥物幫助。
回覆日期：2000/11/24
彙整補充說明
由於您是秘書，長時間使用電腦的工作性質確實容易導致右肩痠痛的問題。
這種情況通常與不良的工作姿勢、長時間的靜態活動以及肌肉緊繃有關。
以下是一些改善方法，幫助您緩解肩膀的不適。
1. 調整工作環境
- 桌椅高度：確保您的椅子和桌子高度合適，讓您的手肘在打字時能夠保持90度的角度，手腕應該平行於鍵盤。
- 螢幕位置：螢幕應該與眼睛平行，避免低頭或仰頭，這樣可以減少頸部和肩部的壓力。
- 使用人體工學設備：考慮使用人體工學椅、鍵盤和滑鼠，這些設備能夠幫助您保持正確的姿勢，減少肌肉的負擔。
2. 定期休息與活動
- 定時休息：每工作一小時，建議起身活動5-10分鐘，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。
- 伸展運動：在休息時進行一些簡單的肩部和頸部伸展運動，例如肩膀環繞、頸部側彎等，這能幫助放鬆緊繃的肌肉。
3. 熱敷與按摩
- 熱敷：使用熱水袋或熱敷墊對肩部進行熱敷，能夠幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。
- 自我按摩：可以使用手或按摩球對肩部進行輕柔的按摩，幫助舒緩肌肉緊張。
4. 鍛鍊與運動
- 增強肌肉力量：適當的運動可以增強肩部和背部的肌肉力量，減少肩膀的負擔。
游泳、瑜伽和普拉提都是不錯的選擇。
- 核心肌群訓練：強化核心肌群的訓練有助於改善整體姿勢，減少肩膀的壓力。
5. 注意心理壓力
- 壓力管理：長期的工作壓力也會導致肌肉緊繃，建議您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。
6. 尋求專業幫助
如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，例如頸椎病或肩關節的病變。
此外，物理治療師可以提供專業的復健計畫，幫助您恢復正常的肩部功能。
總之，改善肩膀痠痛的關鍵在於調整工作環境、定期活動、適當的運動以及管理壓力。
希望這些建議能幫助您緩解不適，提升工作效率與生活品質。
若有任何進一步的問題，歡迎隨時詢問。
祝您健康！
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