胃排空速率與飢餓感相關？如何調整飲食習慣？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

---

您好！根據您的描述，您最近在飯後約三小時左右經常感到飢餓，這可能與胃的排空速率有關。
胃的排空速率是指食物從胃部排入小腸的速度，這個過程受到多種因素的影響，包括食物的種類、質地、以及個人的生理狀況等。
當胃排空速度過快時，可能會導致您在短時間內感到飢餓，因為食物尚未在胃中停留足夠的時間來產生飽足感。

首先，您提到的「少量多餐」的飲食方式確實是一個可行的選擇。
這種方式可以幫助穩定血糖水平，減少飢餓感，並且讓胃部不會因為一次攝取過多食物而感到不適。
建議您可以將每日的三餐分成五到六餐，並注意每餐的食物選擇，盡量選擇高纖維、低糖的食物，如全穀類、蔬菜和蛋白質來源（如魚、雞肉、豆類等），這些食物能夠延長飽足感。

其次，您提到的飢餓感有時候會伴隨著不適，這可能與您的飲食習慣有關。
建議您在進食時要細嚼慢嚥，這樣不僅能夠幫助消化，還能讓大腦有足夠的時間接收到「飽足」的信號。
此外，避免在餐後立即進行劇烈運動，這樣可以減少胃部的不適感。

另外，您提到的飲品選擇也很重要。
咖啡和茶類飲品可能會刺激胃酸分泌，導致胃部不適，因此建議您可以減少這些飲品的攝取，改為飲用水或草本茶，這樣有助於減少胃部的負擔。

如果您在調整飲食習慣後，仍然感到不適或飢餓感持續存在，建議您再次諮詢醫生，進一步檢查是否有其他潛在的胃腸問題，例如胃炎或消化性潰瘍等。
定期的健康檢查和與醫生的溝通是非常重要的，特別是當您感到不適時。

最後，保持良好的生活習慣，如規律的作息、適度的運動和減少壓力，這些都有助於改善您的消化系統健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！