如何解決睡眠中身體不自主抽動的困擾？-神經內科

不自主抽動？

M蔡醫師您好：
本人目前深受臨睡時身體不自主抽動所擾，不知道是否有改善方式?或是其他疾病的表現?我現在有吃廣泛性焦慮症的藥，分別為除憂錠，安柏寧，使地諾斯，可我的醫師認為不是藥物的副作用，我平常也有路跑習慣，煩請也是撥冗解答，謝謝～

Nancy，40~49歲女性，詢問日期：2018/07/01

蔡宗璋醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師（癲癇/中風特診）

根據您描述，若排除藥物使用，很難從字面上判斷抽痛的程度與頻次，建議您可至門診做後續檢查及治療，必定給您滿意的答覆。

回覆日期：2018/07/01
資料來源：台灣e院 - 不自主抽動

彙整補充說明

您好！針對您提到的在臨睡時身體不自主抽動的困擾，這種情況在醫學上通常被稱為「臨睡肌抽躍症」（hypnic jerks）或「入睡抽動」。
這是一種相對常見的現象，許多人在入睡過程中會經歷這種突如其來的肌肉抽動。
雖然這種情況通常不會對健康造成嚴重影響，但如果頻繁發生且影響到睡眠品質，則需要進一步的關注和處理。

首先，您提到目前正在服用治療廣泛性焦慮症的藥物，這些藥物有時可能會影響睡眠模式，雖然您的醫師認為這不是藥物的副作用，但仍建議您與醫師進一步討論，看看是否需要調整用藥或是增加其他輔助療法。
焦慮和壓力是導致入睡抽動的常見原因之一，這可能與您的心理狀態有關。

其次，生活習慣的調整也可能對改善這種情況有所幫助。
您提到有路跑的習慣，這是非常好的運動方式，但建議您注意運動的時間，避免在臨睡前進行過於劇烈的運動，因為這可能會使身體過於興奮，反而影響入睡。
建議您可以嘗試在睡前進行一些輕鬆的活動，例如伸展運動、冥想或深呼吸，這些都有助於放鬆身心，減少入睡時的肌肉緊張。

另外，保持規律的作息時間也非常重要。
盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。
您可以考慮在睡前一小時內避免使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

在飲食方面，確保攝取足夠的營養素，特別是鈣、鎂和鐵等礦物質，這些對於肌肉的正常功能非常重要。
缺乏這些營養素可能會導致肌肉抽動或痙攣的情況。
您可以考慮增加富含這些礦物質的食物，如綠葉蔬菜、堅果、豆類和全穀類等。

如果這些自我調整後仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮進一步的神經科檢查或睡眠檢查，以排除其他可能的睡眠障礙，如不安腿症候群（Restless Leg Syndrome）或肢體律動症（Periodic Limb Movement Disorder），這些情況也可能導致入睡時的抽動。

最後，保持良好的心理健康也非常重要。
如果您感到焦慮或壓力過大，建議尋求心理諮詢或輔導，這有助於改善您的整體心理狀態，進而改善睡眠質量。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠問題，擁有更好的生活品質！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。