身體即將睡著時不定時抽動，是否正常？-神經內科

快睡著時身體會抽一下？

這個狀況持續了一陣子
在即將睡著的時候身體會不定時抽一下
是不會到影響到我的睡眠品質
但是還是會有點擔心

柯，20~29歲男性，詢問日期：2021/06/11

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

柯先生您好您好：
您提到“即將睡著的時候身體會不定時抽一下”的症狀，可能要考慮入睡前的肌肉抽動，稱為臨睡肌抽躍症。
當睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，或夢到墜落時，大腦的神經系統會以為身體瀕臨危險，透過快速繃緊肌肉重新保持身體平衡。
以下幾個原因可能造成以上的現象：
1.因為睡眠不足，身體提早進入動眼期：
這種情況可能發生在你太過疲勞或長期不規律的睡眠習慣時，因為你的大腦已進入睡眠周期，但身體還沒跟上。
2.過度緊張，入睡時，身體無法放鬆
為了生活，人們頂著壓力在過度疲勞、精神緊張及心理焦慮的情況下，就可能在入睡時引起身體不自覺的抽動，在午睡或是晚上睡覺時都可能發生。
3.缺乏鈣質
身體缺鈣時也會出現入睡抽動，像是有些正處成長期的孩子，因為缺少鈣，就會出現突然抽動的情況。
4.缺乏鐵質
缺乏鐵質的人，也可能在睡覺時出現不安的雙腿抽動。

如果常常發生，建議您可以到神經內科門診檢查追蹤

但，因為近日COVID 19疫情緊繃，建議等待疫情穩定之後，再到醫院進行檢查，目前睡眠中心大多暫時提供服務，也可考慮配戴智慧手錶來進行偵測。

就醫前後落實自我保護，清潔消毒，落實防疫新生活。

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！

祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/06/11
資料來源：台灣e院 - 快睡著時身體會抽一下

彙整補充說明

在您提到的情況中，身體在即將入睡時出現不定時的抽動，這種現象在醫學上被稱為「臨睡肌抽躍症」（hypnic jerk），這是一種相對常見且通常無害的現象。
許多人在入睡的過程中會經歷這種肌肉抽動，通常伴隨著一種感覺，像是突然墜落或驚醒。
這種情況通常不會影響睡眠品質，但如果您感到擔心，以下是一些可能的原因及建議：
1. 疲勞與睡眠不足：當身體過度疲勞或睡眠不足時，入睡過程中的肌肉抽動可能會增加。
這是因為身體在試圖進入深度睡眠時，神經系統可能會出現不穩定的情況，導致肌肉不自主地抽動。

2. 壓力與焦慮：心理壓力和焦慮也可能導致臨睡時的肌肉抽動。
當人們感到緊張或焦慮時，身體的緊張狀態可能會延續到入睡過程中，導致肌肉的抽動。

3. 咖啡因與刺激物：攝取過多的咖啡因或其他刺激物（如能量飲料）也可能影響入睡時的肌肉狀態，導致抽動的發生。

4. 缺乏某些營養素：如鈣、鎂或鉀等礦物質的缺乏，可能會影響神經和肌肉的正常功能，導致抽動的現象。

5. 睡眠週期的變化：在入睡的過程中，身體會經歷不同的睡眠週期，這些變化有時會引發肌肉的抽動。

如果這種情況持續存在，或是開始影響到您的日常生活或睡眠品質，建議您尋求專業醫療意見。
醫生可能會建議進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題，如神經系統的疾病或代謝異常。

在此同時，您可以考慮以下幾個方法來改善您的情況：
- 建立規律的作息：每天固定的睡眠時間有助於調整生物鐘，改善睡眠品質。

- 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助減少入睡前的焦慮和緊張感。

- 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和其他刺激性飲料。

- 保持良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗，有助於促進更好的睡眠。

總之，臨睡時的肌肉抽動在許多情況下是正常的，但若您感到不安或情況惡化，尋求醫療專業的幫助是明智的選擇。
希望這些建議能幫助您更好地理解和應對這一現象，祝您健康平安！