肋骨下沿疼痛與壓力感：過度健走導致？-復健科

彙整補充說明

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根據您的描述，您在平躺時感受到肋骨下沿的疼痛與壓力感，這種情況可能與多種因素有關。
首先，過度健走可能導致肌肉疲勞或拉傷，尤其是腹部及側腹的肌肉。
當您平躺時，腹部的重量可能會對肋骨下沿施加壓力，進而引發不適感。
這種情況在運動後或體重快速減輕的情況下更為常見，因為身體的適應性可能尚未跟上變化。

在您提到的症狀中，肋骨下沿的隱隱疼痛和壓迫感，可能是由於腹斜肌或橫腹肌的緊張或拉傷所引起。
這些肌肉在進行健走或其他運動時會受到使用，若運動量過大或姿勢不當，可能導致肌肉疲勞或微小的損傷。
此外，您提到的睡姿也可能影響到這些肌肉的緊張程度，尤其是在平躺時，腹部的壓力會有所增加。

另外，您提到的體重減輕9-10公斤，這樣的變化速度相對較快，可能會影響到身體的穩定性和肌肉的適應能力。
快速減重可能導致身體在某些部位的肌肉力量不足，進而引發不適感。
建議在減重過程中，應該以每週減少0.5至1公斤為宜，這樣能讓身體有足夠的時間適應變化。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾點：
1. 調整運動量：雖然健走是一項良好的運動，但若感到不適，建議減少運動量或暫時休息，讓身體有時間恢復。

2. 改善睡姿：檢查您的床墊是否過軟，可能會影響脊椎和肋骨的支撐。
選擇一個適合的床墊和枕頭，能夠改善您的睡眠質量。

3. 進行適度的拉伸：在運動前後進行適當的拉伸，特別是針對腹部和側腹的肌肉，能夠減少肌肉緊張和拉傷的風險。

4. 就醫檢查：如果症狀持續不改善，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

5. 心理健康：由於您提到需要依賴鎮定劑入眠，這可能表示您的心理壓力也在影響您的身體狀況。
適當的放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，可能有助於減輕壓力，改善睡眠。

總之，您的症狀可能與運動過度、快速減重及不當的睡姿有關，建議您適度調整運動量，改善睡眠環境，並在必要時尋求醫療幫助。
希望您能早日恢復健康，獲得良好的睡眠品質。