伏地挺身後力不從心？可能是這些原因！-家醫科

彙整補充說明

根據您的描述，您在三週前進行了100下伏地挺身和30下啞鈴打拳，這樣的運動量對於一個習慣每天做40下伏地挺身的人來說，確實是一個相當大的挑戰。
這種突然增加的運動量可能導致了肌肉過度疲勞，進而影響到您的運動表現和恢復能力。

首先，當我們進行高強度的運動時，肌肉會產生乳酸，這是肌肉在缺氧狀態下進行能量代謝的結果。
乳酸的堆積會導致肌肉酸痛和疲勞感，這種情況在運動後的幾天內是非常常見的，尤其是在您突然增加運動量的情況下。
這種肌肉酸痛通常被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS），可能會在運動後的24到72小時內達到高峰。

其次，您提到在完成100下伏地挺身後，現在只能做10下就感到無力，這可能與肌肉的恢復有關。
肌肉在經歷高強度運動後需要時間來修復和恢復。
如果您在這段時間內沒有給予肌肉足夠的休息和恢復，則可能會導致持續的疲勞感和力量下降。

此外，心理因素也可能影響您的運動表現。
當您在一次運動中感受到過度疲勞或不適時，這可能會在心理上造成壓力，進而影響到您後續的運動表現。
這種情況下，您可能會對自己的能力產生懷疑，進而影響到您的自信心和動力。

針對這些問題，建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況：
1. 逐步增加運動量：未來在增加運動量時，建議您採取循序漸進的方式，例如每週增加10%至20%的運動量，讓身體有時間適應。

2. 充分休息與恢復：在高強度運動後，給予身體足夠的休息時間，並考慮進行輕度的活動，如散步或伸展運動，以促進血液循環和肌肉恢復。

3. 注意飲食與水分補充：運動後適當補充蛋白質和碳水化合物，並保持充足的水分攝取，有助於肌肉的修復和恢復。

4. 聆聽身體的信號：如果感覺到持續的疲勞或不適，建議尋求專業的醫療意見，特別是如果有其他症狀出現時。

5. 心理調適：保持積極的心態，並給自己設定合理的運動目標，這樣可以幫助您在運動中保持動力和信心。

總之，您的情況可能是由於過度運動和不足的恢復所導致的，建議您調整運動計畫，並給予身體足夠的時間來恢復，這樣才能在未來的運動中表現得更好。
希望您能早日恢復到之前的運動狀態！