伏地挺身後力不從心？可能是這些原因！-家醫科

伏地挺身？

我在3週前做了100下伏地挺身及30下啞鈴打拳。在做100下伏地挺身前，我每天做40下都不會累，但是做完之後，到現在我只能做10下就快沒力了！過了三週，是哪裡出問題了嗎？

和，10~19歲男性，詢問日期：2019/08/07

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！
根據您的描述，在三週前做了100下伏地挺身之後，即使一天只做到10下就會覺得無力。您之前的運動習慣是一天40下左右，短時間增加運動量，容易造成肌肉過度負荷，甚至運動傷害，建議您至復健科或運動醫學科門診診療，如有運動傷害應該先讓肌肉能充分休息以復原，往後要增加運動量應循序漸進（如：40/天–> 60 /天—> 80/天...) 或分多次完成（如：40+40），謝謝您的提問，祝您早日康復！

回覆日期：2019/08/07
資料來源：台灣e院 - 伏地挺身

彙整補充說明

根據您的描述，您在三週前進行了100下伏地挺身，這是一個相當高的運動量，尤其是對於一個平常每天只做40下的人來說。
這樣的突然增加運動量可能導致肌肉過度疲勞或受傷，進而影響到您的運動表現和恢復能力。

首先，伏地挺身是一種主要鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的運動，當您在短時間內增加運動量時，肌肉可能無法適應這樣的負荷，導致肌肉疲勞或微小的肌肉損傷。
這種情況下，肌肉需要時間來恢復，否則會影響到您的運動能力。
建議您在未來的訓練中，應該遵循循序漸進的原則，逐步增加運動量，例如可以先從每天40下增加到60下，再到80下，這樣可以讓肌肉有時間適應。

此外，您提到在進行伏地挺身後感到力不從心，這可能也與您的飲食、休息和整體健康狀況有關。
運動後，身體需要足夠的營養來修復受損的肌肉組織，並且需要充足的睡眠來促進恢復。
如果您的飲食不均衡，或者睡眠質量不佳，都可能影響到您的運動表現。

另外，心理因素也可能影響您的運動能力。
壓力、焦慮或其他情緒問題都可能導致身體感到疲憊，影響運動表現。
建議您在運動前進行適當的熱身，並在運動後進行拉伸，這樣可以幫助肌肉放鬆，減少受傷的風險。

如果您在未來的訓練中仍然感到無法恢復或出現其他不適，建議您尋求專業的醫療建議，特別是運動醫學或復健科的專家，他們可以幫助您評估是否有潛在的運動傷害，並提供適合的恢復計畫。

總結來說，您目前的情況可能是由於運動量的突然增加、肌肉疲勞、飲食不均衡或心理因素所導致的。
建議您適當調整訓練計畫，注意休息和營養，並在必要時尋求專業的醫療建議。
希望您能早日恢復到最佳狀態！