伏地挺身後力不從心?可能是這些原因!-家醫科

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伏地挺身?


我在3週前做了100下伏地挺身及30下啞鈴打拳。
在做100下伏地挺身前,我每天做40下都不會累,但是做完之後,到現在我只能做10下就快沒力了!過了三週,是哪裡出問題了嗎?



和,10~19歲男性,詢問日期:2019/08/07

葉倩妤 醫師回覆-家醫科


您好!根據您的描述,在三週前做了100下伏地挺身之後,即使一天只做到10下就會覺得無力。
您之前的運動習慣是一天40下左右,短時間增加運動量,容易造成肌肉過度負荷,甚至運動傷害,建議您至復健科或運動醫學科門診診療,如有運動傷害應該先讓肌肉能充分休息以復原,往後要增加運動量應循序漸進(如:40/天–> 60 /天—> 80/天...) 或分多次完成 (如:40+40), 謝謝您的提問,祝您早日康復!



回覆日期:2019/08/07

彙整補充說明


根據您的描述,您在三週前進行了100下伏地挺身和30下啞鈴打拳,這樣的運動量對於一個習慣每天做40下伏地挺身的人來說,確實是一個相當大的挑戰。
這種突然增加的運動量可能導致了肌肉過度疲勞,進而影響到您的運動表現和恢復能力。

首先,當我們進行高強度的運動時,肌肉會產生乳酸,這是肌肉在缺氧狀態下進行能量代謝的結果。
乳酸的堆積會導致肌肉酸痛和疲勞感,這種情況在運動後的幾天內是非常常見的,尤其是在您突然增加運動量的情況下。
這種肌肉酸痛通常被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS),可能會在運動後的24到72小時內達到高峰。

其次,您提到在完成100下伏地挺身後,現在只能做10下就感到無力,這可能與肌肉的恢復有關。
肌肉在經歷高強度運動後需要時間來修復和恢復。
如果您在這段時間內沒有給予肌肉足夠的休息和恢復,則可能會導致持續的疲勞感和力量下降。

此外,心理因素也可能影響您的運動表現。
當您在一次運動中感受到過度疲勞或不適時,這可能會在心理上造成壓力,進而影響到您後續的運動表現。
這種情況下,您可能會對自己的能力產生懷疑,進而影響到您的自信心和動力。

針對這些問題,建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況:
1. 逐步增加運動量:未來在增加運動量時,建議您採取循序漸進的方式,例如每週增加10%至20%的運動量,讓身體有時間適應。

2. 充分休息與恢復:在高強度運動後,給予身體足夠的休息時間,並考慮進行輕度的活動,如散步或伸展運動,以促進血液循環和肌肉恢復。

3. 注意飲食與水分補充:運動後適當補充蛋白質和碳水化合物,並保持充足的水分攝取,有助於肌肉的修復和恢復。

4. 聆聽身體的信號:如果感覺到持續的疲勞或不適,建議尋求專業的醫療意見,特別是如果有其他症狀出現時。

5. 心理調適:保持積極的心態,並給自己設定合理的運動目標,這樣可以幫助您在運動中保持動力和信心。

總之,您的情況可能是由於過度運動和不足的恢復所導致的,建議您調整運動計畫,並給予身體足夠的時間來恢復,這樣才能在未來的運動中表現得更好。
希望您能早日恢復到之前的運動狀態!

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