如何擺脫過去的困擾：精神疾病的預防與治療-精神科

重複的想起，放不下？

因為和原生家庭的關係，與內心遭受的傷害，我選擇離開家裡在外地生活，也快過一年了，但這段時間總是常常回想起我在家時發生的那些事，每次想起就像在提醒自己要謹記得，以後也別回去那一起生活了，我怕我自己也受不了在那的生活，像是在提醒自己，我也感覺心中還有恨，雖然事情都過去了，現在好像也沒什麼事發生，表面上我和家人的關係也好好的。但困擾我的就是我時常想起那些事，有時候心情低落一下之後會想開，有時候心中的恨意又出來（其實自己有在努力調適了）。因為我媽患有思覺失調，但是我們沒有生活在一起，我知道她是嫁來家裡之後才發生的，所以自己也有懷疑過是不是這個環境還有家中長輩的關係。現在就是怕自己會跟我媽一樣，如果再這樣重複的不能忘懷這些事，是否自己也會有精神疾病出現。

再麻煩醫生您了～還是我該去解開這個心中的結呢

安，20~29歲女性，詢問日期：2019/10/16

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear 安你好
謝謝你的提問，聽你說來在家裡的生活讓你感到許多的壓力，辛苦了，但是你對家裡應該還是有很深的情感在，我認為這是人之常情，家庭對一個人有很大的影響，建議你可以尋求專業的評估跟諮詢，透過引導的方式，來消化紓解對家中矛盾的情感。另外你有提到媽媽有思覺失調症的問題以下就醫學對於思覺失調症這個疾病的了解提供資訊希望能夠幫助你更了解這個疾病，目前醫學上認為思覺失調症的發生原因是多因子的，跟遺傳，環境，母胎時候的病毒感染，都可能有關係，只是在女性的好發年紀約莫在30歲上下，因此壓力很可能是恰好在當時誘發了病況但若沒有這個體質也不一定形成這個疾病，而基因上的遺傳根據統計父母有一方有生病下一代有思覺失調症的機會並不是必然，你不用過於擔心，反倒是內心的傷痛，建議可以和醫師諮詢討論,及早處理。祝福你！

回覆日期：2019/10/16
資料來源：台灣e院 - 重複的想起，放不下

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的故事，這樣的勇氣是非常可貴的。
從您的描述中，我能感受到您在面對過去的困擾時所經歷的掙扎與痛苦。
家庭關係對一個人的心理健康影響深遠，尤其是當您提到與原生家庭的關係以及母親的精神健康問題時，這些都可能成為您內心掙扎的根源。

首先，您提到的「心中的恨」和對過去事件的反覆思考，這是許多人在面對創傷後所經歷的正常反應。
這種情緒的反覆出現，可能是因為您尚未完全處理這些過去的經歷。
心理學上有一個概念叫做「創傷後成長」，這意味著在經歷創傷後，雖然會有痛苦的回憶，但也可能透過這些經歷獲得更深的理解和成長。
您可以考慮尋求專業的心理諮詢，與心理師一起探討這些情緒，幫助您更好地理解和處理這些感受。

關於您對於母親思覺失調症的擔憂，這是可以理解的。
思覺失調症的確有一定的遺傳成分，但環境因素同樣重要。
您提到的家庭環境和成長經歷，可能會影響您的心理健康，但這並不意味著您必然會發展出相同的疾病。
重要的是，您能夠意識到這些情緒並尋求幫助，這是預防精神疾病的重要一步。

在這個過程中，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己擺脫過去的困擾：
1. 尋求專業幫助：如前所述，與心理師進行深入的對話可以幫助您釐清思緒，並學習如何有效地處理過去的情感。

2. 情緒表達：寫日記或創作藝術作品都是很好的情緒宣洩方式。
這不僅能幫助您釋放情感，還能讓您更清楚地理解自己的內心世界。

3. 建立支持系統：雖然您提到與家人的關係表面上看起來很好，但建立一個可以信任的朋友或支持團體也非常重要。
這樣的支持系統能在您感到孤獨或困擾時，提供情感上的支持。

4. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，這些都有助於改善心理健康。

5. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧可以幫助您減少焦慮和壓力，讓您更能面對過去的回憶。

6. 設定界限：如果與家人的互動讓您感到不適，學會設定界限是非常重要的。
這不僅能保護您的心理健康，也能讓您在與家人相處時感到更自在。

最後，請記住，面對過去的困擾是一個過程，可能需要時間和耐心。
您已經邁出了重要的一步，尋求幫助和支持是通往康復的關鍵。
祝您在這條路上能夠找到平靜與解脫，並逐漸擺脫過去的困擾。