膝蓋跪會痛：如何護理受傷的膝蓋？-復健科

彙整補充說明

膝蓋疼痛的問題在日常生活中相當常見，尤其是對於經歷過生產或外傷的人來說。
根據您的描述，您在跪著時感受到的刺痛感可能與膝蓋的發炎有關，特別是在進行瑜珈等需要跪姿的活動時，這種情況可能會加劇。
雖然醫生已經告訴您X光檢查沒有顯示出明顯的問題，但這並不代表膝蓋的發炎或不適感已經完全消失。

首先，關於發炎的持續時間，慢性發炎的情況確實可能持續數年，特別是如果未能得到適當的休息和護理。
慢性發炎通常是由於反覆的刺激或壓力所引起的，這在您的情況中，可能是因為跪姿的活動導致了膝蓋的再次受傷。
因此，對於膝蓋的保護和護理是非常重要的。

以下是一些建議，幫助您更好地護理受傷的膝蓋：
1. 避免直接跪地：在需要跪著的情況下，建議使用軟墊或護膝來減少膝蓋與地面之間的直接接觸，這樣可以有效減少疼痛和不適感。

2. 適當的休息：在進行瑜珈或其他活動時，注意不要過度使用膝蓋。
如果感到疼痛，應立即停止活動，給予膝蓋充分的休息時間。

3. 熱敷與冰敷：在膝蓋感到不適時，可以考慮使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
冰敷通常建議在受傷後的48小時內進行，每次約15-20分鐘。
之後，可以轉為熱敷，幫助促進血液循環和放鬆肌肉。

4. 進行適當的運動：雖然需要避免過度使用膝蓋，但適當的運動可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉，從而提供更好的支撐。
建議選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小。

5. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求物理治療師的幫助。
他們可以提供專業的評估和個性化的復健計畫，幫助您改善膝蓋的功能和減輕疼痛。

6. 注意姿勢：在進行瑜珈或其他活動時，注意保持正確的姿勢，避免不當的動作加重膝蓋的負擔。

7. 定期檢查：如果疼痛持續或加劇，建議定期回診，進一步檢查膝蓋的狀況，必要時進行影像學檢查以排除其他潛在的問題。

總之，對於膝蓋的護理需要耐心和細心，尤其是在經歷過傷害或發炎的情況下。
透過適當的護理和預防措施，您可以有效減少膝蓋疼痛的發生，並提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！