提高專注力：針對藥物副作用的有效解決方案-精神科

有什麼方法可以使專注集中力突飛猛進？

我目前在服用efexor和dogmatyl及serenal三種藥物,由於症狀加上服藥後產生的嗜睡症狀使我集中力變很差,請問是否有時麼方法可解決

曾，20~29歲男性，詢問日期：2002/11/21

陳明哲醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台東醫院社區精神科主任

efexor是種治療憂鬱藥物，略有鎮靜作用，而dogmatyl是種減少胡思亂想藥物，無任何鎮靜作用，serenal是治療焦慮藥物，略鎮靜作用，故您目前使用藥物治療，略有鎮靜稍有嗜睡，但您是位憂鬱合併焦慮病患，在病程中，即會出現情緒低落，注意力下降，記憶力下降，全身倦怠，負性思考之情形，並非全是藥物造成。其實先配合專科醫師之診療，待憂鬱症狀緩解即漸會改善嗜睡，注意力、記憶力缺損、身體不適之情形。憂鬱是短暫的，快樂是走出來的。

回覆日期：2002/11/21
資料來源：台灣e院 - 有什麼方法可以使專注集中力突飛猛進

彙整補充說明

針對您目前服用的藥物efexor（度洛西汀）、dogmatyl（硫利達嗪）和serenal（賽樂特），這些藥物的副作用確實可能影響您的專注力和注意力。
efexor是一種抗憂鬱藥物，主要用於治療憂鬱症和焦慮症，常見的副作用包括嗜睡、疲倦等。
dogmatyl則是一種抗精神病藥物，主要用於減少焦慮和胡思亂想，通常不會引起嗜睡，但在某些情況下也可能影響注意力。
serenal則是抗焦慮藥物，可能會有輕微的鎮靜效果，進一步影響您的專注力。

首先，您需要與您的主治醫師進行深入的討論，因為醫師能根據您的具體情況調整藥物劑量或更換藥物。
這是最直接和有效的解決方案。
醫師可能會考慮減少某些藥物的劑量，或是替換成副作用較小的藥物，以減少嗜睡和注意力不集中的情況。

除了藥物調整，您還可以考慮以下幾種方法來提高專注力：
1. 生活方式的調整：保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。
睡眠不足會直接影響注意力和專注力。
建議每晚至少睡7-8小時。

2. 飲食調整：均衡的飲食對於大腦功能至關重要。
多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）、抗氧化劑（如水果和蔬菜）以及全穀類食物，這些都有助於提升認知功能。

3. 運動：定期的身體活動可以促進血液循環，增強大腦的功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 心理訓練：可以考慮進行一些專注力訓練的活動，例如冥想、正念練習或專注力訓練遊戲，這些都有助於提高注意力和集中力。

5. 環境調整：創造一個適合工作的環境，減少干擾因素，如關掉不必要的電子設備，保持工作空間整潔，這樣可以幫助您更好地集中注意力。

6. 時間管理：使用時間管理工具，如番茄工作法（Pomodoro Technique），將工作分成短時間段，並在每段時間後休息，這樣可以提高專注力和生產力。

7. 心理治療：如果情緒問題影響到您的專注力，考慮尋求心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），這可以幫助您學習應對焦慮和壓力的技巧。

最後，請記住，改善專注力是一個過程，可能需要時間和耐心。
與醫師的密切合作和生活方式的調整將有助於您逐步改善目前的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復專注力！