如何治療肋骨肌肉拉傷？-復健科

肋骨肌肉拉傷？

前年有一段時間，做掌上壓較頻密，可能未能及時拉筋，左腹開始痛同有"頂住"的感覺，原以為是運動後酸痛，但過了一段時間，感覺依然，去醫院看了，醫生表示是肋骨肌肉拉傷，開了藥和藥膏，但食完藥，擦完藥膏，到今都覺得左腹頂住的感覺，有時做完運動，第二日會痛。請問怎麼做才能康復? 謝謝

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2020/02/23

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

做伏地挺身時若姿勢不當，用力過度
的確可能造成肋間肌或腹肌拉傷
除了口服藥物或外用藥膏
可配合物理治療如熱敷或水療加強治療效果
平時亦可多做伸展動作避免肌肉攣縮，增進恢復速度
另外應檢視是否有不正確的運動姿勢
不但訓練效果不彰，反而容易受傷

回覆日期：2020/02/23
資料來源：台灣e院 - 肋骨肌肉拉傷

彙整補充說明

肋骨肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，尤其是在進行高強度運動時，如伏地挺身或其他需要用力的動作。
根據您的描述，您在進行掌上壓時可能因為姿勢不當或過度用力，導致肋間肌或腹肌拉傷，這會引起疼痛和不適感。
雖然您已經接受了醫療治療，但仍然感到不適，這可能與多種因素有關。

首先，肋骨肌肉拉傷的康復過程通常需要時間，輕微的拉傷可能在幾天到一週內恢復，但較嚴重的情況則可能需要數週甚至數月。
以下是一些建議，幫助您加速康復：
1. 休息與避免過度活動：在受傷初期，應避免進行任何可能加重疼痛的活動，特別是涉及到肋部和腹部的運動。
給予肌肉足夠的休息時間是非常重要的。

2. 物理治療：考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的康復計劃，包括適當的伸展運動和強化運動，這有助於改善肌肉的靈活性和力量。

3. 熱敷與冷敷：在受傷的初期（通常是前48小時），可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
之後，熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，減輕疼痛。

4. 適度的伸展運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動，以促進肌肉的恢復。
這些運動應該是輕鬆的，並且不應該引起疼痛。

5. 正確的運動姿勢：檢視您的運動姿勢，確保在進行任何運動時都保持正確的姿勢，以減少未來受傷的風險。
可以考慮請教專業的健身教練來指導您。

6. 藥物治療：如果疼痛持續，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但應遵循醫生的建議。

7. 定期追蹤：如果在自我管理後仍然感到不適，建議定期回診，並與醫生討論進一步的檢查或治療方案。

8. 心理支持：長期的疼痛可能會影響情緒，建議尋求心理支持或參加康復小組，與其他有相似經歷的人交流，這有助於減輕焦慮和壓力。

最後，請記得每個人的康復速度不同，耐心是非常重要的。
如果您在康復過程中有任何疑慮或症狀惡化，務必及時就醫。
希望這些建議能幫助您早日康復！