精神科相關：生日與死亡巧合引發焦慮，如何擺脫被害妄想？-精神科

我怎麼了？

醫生您好
我最近遇到ㄧ些問題
不知道自己怎麼了
原本我是ㄧ個很會擔心各種事的人
擔心自己瘋掉、死掉、生病
常常覺得擔心得壓力很大
最近讓我感覺比較不同的是
我親人最近突然過世
我去送他那天他的靈堂號碼是19號
後來到頌經的地方號碼是27號
我就突然意識到我的生日是9月27號
雖然不是ㄧ模ㄧ樣但是我就焦慮不以
我怕會不會我也死掉
後來慌亂的到處去求神問卜。說我沒事真的沒事是想太多了
而我後來也知道沒事了但我大腦還是控制不住擔心好像深怕有個萬一似的拋不下這個擔心

另外原本有在網路問事資料都給了以後發現那個人臉書什麼都沒有就感覺怪怪的
就開始擔心會不會資料被拿去亂用被害...
擔心到睡不好
後來了解後知道這個人不是神棍就也沒那麼擔心了
只是懷疑自己這樣是被害妄想嗎？

現在的我ㄧ直不能停止擔心所以非常怕自己變成所謂的思覺失調
這個也讓我擔心不以
請問醫生焦慮症是否會自己知道沒什麼事也沒事了但大腦還是會ㄧ直嚷你不停的擔心ㄧ件事呢⋯？

Chen，20~29歲男性，詢問日期：2020/04/18

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

焦慮症確實是會自己知道沒什麼事也沒事了但大腦還是會一直想，問題出在大腦的杏仁核出了問題，讓人過度警戒。如果困擾生活的話建議宜找專家如心理師或精神科醫師協助。

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/04/18
資料來源：台灣e院 - 我怎麼了

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您最近經歷了一些重大的生活事件，特別是親人的過世，這對任何人來說都是一個巨大的心理衝擊。
您提到的焦慮與擔心，尤其是與死亡相關的思考，這在心理學上是相當常見的現象。

首先，您提到的生日與死亡的巧合引發了您的焦慮，這種情況在心理學上被稱為「超自然的聯想」，即人們會將某些事件或數字與自身的命運聯繫起來，這可能會引發不必要的恐懼與焦慮。
這種思維模式在面對死亡或失去時尤為明顯，因為人們在這種情況下會尋求意義或解釋，甚至會將自己的生日與死亡的巧合視為某種預兆。

其次，您提到的擔心被害的情緒，這可能與焦慮症或被害妄想有關。
焦慮症患者常常會對未來的事情感到過度擔心，即使理智上知道這些擔心是沒有根據的，但情緒上卻無法控制。
這種情況下，您可能會感到自己的思維被困住，無法擺脫這些負面的想法。
這是因為大腦中的杏仁核（負責情緒反應的部分）過度活躍，導致您對潛在威脅的過度警覺。

對於如何擺脫這些焦慮與被害妄想，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：如果這些焦慮情緒已經影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估與治療，包括認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您重新思考與應對焦慮的方式。

2. 自我調適：嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮感，讓心情平靜下來。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕孤獨感，也能獲得他們的支持與理解。

4. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食與充足的睡眠對於心理健康非常重要。
這些基本的生活習慣可以幫助您提升情緒，減少焦慮。

5. 挑戰負面思維：當您發現自己陷入焦慮的思維時，試著問自己這些想法是否真實，是否有證據支持這些擔心。
這樣的自我質疑可以幫助您打破負面思維的循環。

最後，請記住，焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人都在與之抗爭。
您並不孤單，尋求幫助是非常重要的一步。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方法，並逐漸擺脫這些困擾。
祝您身心健康！