骨密度不足：飲食、運動與檢查建議-骨科

彙整補充說明

---

您好！感謝您的提問，針對您的骨密度檢查結果及相關問題，我將逐一為您解答。

1. 飲食方面的建議：
您提到每天喝1~2杯600CC的紅茶或綠茶，這些茶類雖然含有抗氧化物質，但過量攝取可能會影響鈣的吸收，因為茶葉中的鞣酸會干擾鈣的吸收。
因此，建議您可以將茶的攝取量控制在每天1杯（約600CC），並適度減少其他含咖啡因的飲品。
至於鈣質的補充，牛奶是良好的鈣質來源，但如果您對牛奶有脹氣的困擾，可以考慮其他鈣質來源，如優酪乳、豆漿、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）及堅果等。
每天400CC的優酪乳是個不錯的選擇，這樣可以幫助您補充鈣質，建議您也可以考慮攝取鈣片來進一步補充。

2. 運動方面的建議：
運動對於增強骨密度非常重要，尤其是負重運動，如快走、慢跑、跳舞、健身等，這些運動能夠刺激骨骼的生成，增強骨密度。
然而，您提到擔心運動過多會導致骨折，這是合理的考量。
建議您可以從低強度的運動開始，例如散步或瑜伽，逐漸增加運動的強度和時間。
每週至少150分鐘的中等強度運動是理想的，並且在運動時要注意身體的感受，避免過度疲勞或受傷。

3. 檢查的準確性：
您提到的腳跟骨檢查（超音波檢查）主要是用來篩檢骨密度，雖然方便，但其準確性不如專業的雙能量X光吸收法（DXA）。
如果您的檢查結果顯示骨密度不足，建議您可以考慮到醫院進行更精確的DXA檢查，以便更清楚了解您的骨密度狀況及風險。

總結來說，改善骨密度的關鍵在於均衡的飲食、適度的運動及定期檢查。
您可以透過增加鈣質攝取、維持適度的運動量以及進行專業的骨密度檢查來有效管理骨密度的問題。
如果您有其他健康狀況或正在服用藥物，建議與醫生進一步討論，以獲得個性化的建議。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康！