年輕人骨密度低，該如何改善？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您29歲的年輕人骨密度低的問題，首先，我們需要了解骨密度的影響因素以及改善的方法。

骨密度的測量通常使用DXA（雙能X光吸收法）進行，T分數和Z分數是評估骨密度的兩個重要指標。
T分數低於-2.5通常被認為是骨質疏鬆的指標，這意味著您的骨密度確實低於正常範圍。
由於您提到家族中有骨質疏鬆的歷史，這可能使您成為高危險群。

首先，骨密度的低下可能與多種因素有關，包括遺傳、飲食、運動習慣、內分泌狀況等。
儘管您提到飲食均衡，但仍需確保攝取足夠的鈣質和維生素D。
鈣質對於骨骼健康至關重要，缺乏鈣質會導致骨質流失。
建議您每天攝取的鈣質應達到1000毫克以上，這可以通過牛奶、優酪乳、豆腐、深綠色蔬菜等食物來獲得。

此外，維生素D的攝取也非常重要，因為它有助於鈣的吸收。
您可以透過曬太陽來獲得維生素D，建議每週至少曬太陽三次，每次15至30分鐘，特別是在早晨或傍晚，避免過度防曬。

運動方面，雖然您每天工作時間較長，但建議您增加一些負重運動，比如快走、慢跑、爬樓梯或重量訓練。
這些運動可以刺激骨骼的生成，增強骨密度。
每週至少應有150分鐘的中等強度運動，並且每週進行兩次力量訓練。

至於您提到的鈣質攝取是否會因代謝過快而流失，這是有可能的，但通常與飲食中的鈣質攝取量、維生素D的狀態以及腎臟功能有關。
如果腎臟功能正常，適量的鈣質攝取不應該造成過多的流失。

最後，建議您定期進行骨密度檢查，以便監測骨質的變化。
如果在改善生活方式後，骨密度仍未改善，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步檢查內分泌或其他健康狀況。

總結來說，改善骨密度的關鍵在於均衡的飲食、充足的鈣質和維生素D攝取、適度的運動以及定期的健康檢查。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！