酵素排宿便與體重管理-肝膽腸胃科

有關吃酵素排宿便？

徐醫師您好：
我本身好像是很容易水腫的體質，我的身高155公分，體重53公斤，常常會覺得肚子和小腹都漲漲的，可是便排還算正常，只是每次上完廁所都好像沒有上完的感覺，想說用酵素來幫助排宿便，順便還可以減重一下，不知道好不好？還有我之前看過中醫，中醫師說我的新陳代謝的速度不快，叫我要常運動(我都搖呼拉圈)，可是好像也沒有改善，我常常會感覺疲倦，白天就很想睡，晚上就睡不好，甚至要到一二點才會睡，睡眠品質很不好，很容易會醒來，隔天就會更累，不知道有沒有什麼方法可以改善的？

小六，20~29歲女性，詢問日期：2002/12/19

徐瑞宏醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：里港米蘭診所肝膽腸胃科主治醫師

排便的問題，藥物是最後的考慮。應該多吃蔬菜水果，以利堆體的形成；多運動，以利腸胃道蠕動。
早睡早起，也是身體保健要道。睡前一杯溫牛奶，應該可以幫助睡眠。

回覆日期：2002/12/19
資料來源：台灣e院 - 有關吃酵素排宿便

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討酵素、排宿便以及體重管理的關聯性，並提供一些改善您目前狀況的建議。

首先，您提到的水腫和腹部脹氣，這可能與飲食、生活習慣以及新陳代謝有關。
水腫通常是由於體內鈉的攝取過多或是液體滯留所引起的，這可能與您的飲食習慣有關。
建議您可以減少鹽分的攝取，多吃一些利尿的食物，如西瓜、黃瓜等，並保持充足的水分攝取，這樣有助於減少水腫的情況。

關於酵素的使用，市面上有許多宣稱能夠幫助排宿便的酵素產品，但這些產品的效果因人而異，且有時候可能只是暫時性地改善排便，而不一定能達到長期減重的效果。
酵素的主要功能是幫助消化，並不直接影響體重。
若您希望透過酵素來改善排便，建議選擇天然來源的酵素，如水果（例如鳳梨、木瓜）中的酵素，這些食物不僅能幫助消化，還富含纖維素，有助於腸道健康。

在體重管理方面，您的BMI（體重指數）為22，這在正常範圍內。
若您希望減重，建議採取均衡的飲食和適度的運動。
均衡飲食應包括五穀根莖類、蔬菜、水果、蛋白質（如肉類、豆類、魚類）和適量的油脂。
避免過度限制熱量攝取，因為這樣可能導致營養不良，反而影響新陳代謝。

運動方面，您提到的搖呼拉圈雖然是一種有趣的運動方式，但建議您可以嘗試結合有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）和力量訓練，這樣能更有效地提升新陳代謝，幫助減重和改善體型。

至於您的睡眠問題，良好的睡眠對於身體的恢復和新陳代謝非常重要。
建議您可以嘗試以下幾個方法來改善睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生理時鐘。

2. 睡前放鬆：可以嘗試閱讀、冥想或做一些輕鬆的伸展運動，幫助身體放鬆。

3. 避免刺激性飲料：如咖啡、茶和含糖飲料，尤其是在睡前幾小時內。

4. 創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且適宜的溫度。

最後，若您持續感到疲倦或有其他健康問題，建議尋求專業醫師的建議，進行全面的健康檢查，以排除潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，祝您健康！