清腸宿便真的能減肥嗎？解決便秘的低價方法-營養教室

清腸與減肥？

你好:
最近常在電視廣告看到只要清清腸道內的宿便,
不僅可以治便秘還可減肥這是真的嗎?
另外,我長期為便秘所苦,雖知道要多攝取纖維素
不過,因我三餐以外食居多,所租的房子又無法煮
東西,我該怎麼做才能以最少的金額達到治療的
目標呢?謝謝!!

mido，20~29歲女性，詢問日期：2003/02/14

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

胡玉卿營養師回答：
“清腸道宿便治便秘還可減肥”，可能涉及醫藥效能。
便秘先有三蔬二果，每天三碟(三個半碗煮熟)青菜、二個水果，有基本的纖維素量，水果要勤買勤食，應不難，蔬菜外食不足，宜購買可生食的蔬菜：如蕃茄、小黃瓜、大黃瓜、生菜等，如可煮開水，用電能、備電磁爐亦能煮熟青菜來食用。
每天的水分要足夠，8杯*240cc約一天2000毫升。
養成良好的大號習慣，若早上趕時間，可改於晚餐後，不管有無便意，一定要去上廁所，慢慢訓練。
適當的運動，以增進腸胃蠕動。Thanks.祝君健康。920214

回覆日期：2003/02/14
資料來源：台灣e院 - 清腸與減肥

彙整補充說明

清腸宿便是否能減肥，這個問題其實涉及到一些誤解。
首先，宿便的概念是指在腸道中長時間未排出的糞便，這可能會導致腹脹、便秘等問題。
許多廣告宣稱清腸可以減肥，這主要是因為排出腸道中的糞便後，體重會暫時減輕，但這並不代表真正的減脂。
減肥的關鍵在於消耗的熱量大於攝取的熱量，而不是單純依賴清腸或排便。

對於便秘的問題，首先要了解便秘的成因。
便秘可能由多種因素造成，包括飲食纖維不足、水分攝取不足、缺乏運動、壓力等。
即使你有意識地增加纖維素的攝取，但如果飲食不均衡或生活習慣不佳，便秘的情況仍然可能持續。

針對你的情況，因為外食居多且無法煮食，建議可以選擇一些高纖維的外食選項。
例如，選擇沙拉、全穀類的三明治或是含有豆類的餐點，這些食物通常纖維含量較高。
此外，水果也是很好的選擇，像是蘋果、香蕉或橙子等，這些都可以幫助增加纖維攝取。

水分的攝取也非常重要，建議每天至少喝2000毫升的水，這有助於腸道的蠕動，促進排便。
你可以在外食時要求少油少鹽，並多喝水，這樣能夠減少對腸道的負擔。

另外，運動也是改善便秘的重要因素。
即使在辦公室工作，也可以透過簡單的伸展運動或是短暫的步行來促進腸道蠕動。
建議每天至少進行30分鐘的運動，這不僅能改善便秘，還能幫助控制體重。

如果你已經嘗試了以上方法，但便秘的情況仍然沒有改善，建議尋求醫療專業的幫助。
醫生可以幫助你評估是否有其他潛在的健康問題，並根據你的具體情況提供適合的治療方案。

總結來說，清腸宿便並不是減肥的有效方法，真正的減肥需要從飲食和運動入手。
對於便秘的解決，增加纖維攝取、保持充足的水分、適度運動以及良好的生活習慣都是關鍵。
希望這些建議能幫助你改善便秘的問題，並達到健康的體重管理目標。
祝你健康！