早晨伸懶腰導致脖子受傷：治療方法與復原建議-骨科

脖子拉傷？

早上伸懶腰伸出去要放鬆回來時
好像因為角度不對還怎樣的就受傷了
頭如果往左偏脖子會痛(頸部只有左半邊會痛而且很痠左邊肩膀變低)
昨天頭必須往右歪一點點才不那麼痛
今天頭可以正正的但疼痛感沒有減緩
(沒那麼痠了)
這樣算病情有好轉嗎？
冷熱敷大約各敷幾分鐘？交替幾次？
至少幾天才會好？
還有什麼助於復原的方法？

贏了吧應該...，10~19歲男性，詢問日期：2020/07/28

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

1.脖子拉傷俗稱落枕，有適當休養大概要一週才會好。

2.如何快點好？以下三點都做到，會比較快好
一、不要一直想轉動、不要一直試會痛的動作，越試會越發炎痛更久，忘記他不理他好更快。
二、吃消炎藥與肌肉鬆弛劑。肌肉發炎會引起緊繃卡卡，吃藥會好的比較快。
三、貼消炎藥布。

3.頸部拉傷前五天都冰敷不用熱敷，一天多冰幾次沒關係，不要凍傷就好，一週以上在熱敷。

回覆日期：2020/07/28
資料來源：台灣e院 - 脖子拉傷

彙整補充說明

早晨伸懶腰導致脖子受傷的情況，通常是由於頸部肌肉或韌帶的拉傷，這種情況在醫學上常被稱為「落枕」。
根據你的描述，頸部左側的疼痛和肩膀的變低，可能是因為肌肉緊繃或拉傷所引起的。
雖然你提到疼痛感有所減輕，但如果仍然感到不適，這表示復原的過程可能還需要一些時間。

治療方法與復原建議
1. 休息與避免過度活動：在受傷後的幾天內，應避免過度轉動或拉扯頸部。
這樣可以減少進一步的損傷和炎症。

2. 冷熱敷交替使用：
- 冷敷：在受傷的前48小時內，建議使用冷敷。
每次冷敷約15-20分鐘，每天可以進行3-4次。
冷敷可以幫助減少腫脹和疼痛。

- 熱敷：在冷敷後的幾天，若疼痛有所減輕，可以開始使用熱敷。
熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
每次熱敷也建議15-20分鐘，每天2-3次。

3. 藥物治療：可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或對乙醯氨基酚，來減輕疼痛和炎症。
使用前最好諮詢醫生，確保適合你的情況。

4. 物理治療：如果疼痛持續不減，建議尋求物理治療師的幫助。
他們可以提供針對性的運動和治療，幫助你恢復頸部的功能。

5. 適度活動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的頸部伸展運動，這有助於恢復頸部的靈活性。
注意不要過度用力，避免引起再次受傷。

6. 保持良好的姿勢：在日常生活中，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或不良的姿勢，這樣可以減少對頸部的壓力。

病情好轉的指標
你提到的「頭可以正正的，但疼痛感沒有減緩」的情況，可能表示肌肉的緊繃感有所改善，但仍需注意疼痛的變化。
如果疼痛感逐漸減少，且活動範圍有所增加，則可以視為病情有好轉。
建議持續觀察症狀，若疼痛持續不減或加重，應及時就醫進一步檢查。

恢復的時間
一般來說，輕微的頸部拉傷在一週內會有明顯改善，但具體的恢復時間因人而異，可能需要更長的時間。
若症狀在一週內未見好轉，建議尋求醫療專業的意見，進行進一步的檢查和治療。

總之，對於脖子的受傷，及時的冷熱敷、適當的休息和藥物治療是非常重要的。
若有任何疑慮或症狀惡化，務必尋求專業醫療的幫助。
希望你能早日康復！