如何健康增重並避免胖臉？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您戒掉了油炸及垃圾食物的習慣，這對於您的健康是非常有益的。
根據您的身高175公分和體重50公斤，您的BMI（身體質量指數）約為16.3，這確實屬於偏瘦的範疇。
增重的確是您目前需要考慮的問題，但同時也要注意健康的方式。

要健康增重，首先需要增加熱量攝取，但這並不意味著要攝取不健康的食物。
以下是一些建議，幫助您在增重的同時避免臉部過度肥胖：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含五大類食物：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命和礦物質。
選擇健康的碳水化合物來源，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物不僅提供能量，還富含纖維和營養素。

2. 增加健康脂肪：選擇健康的脂肪來源，如堅果、種子、橄欖油和牛油果等，這些食物能夠提供高熱量，同時對心臟健康有益。
這些脂肪不會像油炸食物那樣增加不健康的脂肪。

3. 蛋白質攝取：增加蛋白質的攝取有助於肌肉的增長，這對於健康增重非常重要。
可以選擇瘦肉、魚、豆類、蛋和乳製品等高蛋白食物。
這些食物有助於增加肌肉質量，而不是單純增加脂肪。

4. 定時進餐：建議您每天定時進餐，並增加餐次，例如可以在三餐之間加上健康的小點心，如堅果、優格或水果，這樣可以有效增加熱量攝取。

5. 適度運動：進行力量訓練可以幫助您增加肌肉質量，這樣即使體重增加，臉部的脂肪也不會過多堆積。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，並搭配有氧運動，以促進全身的健康。

6. 保持水分：多喝水，保持身體的水分平衡，這對於新陳代謝和整體健康都非常重要。

7. 避免快速增重：快速增重可能會導致脂肪不均勻分佈，尤其是在臉部。
建議每週增重不超過0.5公斤，這樣可以讓身體有時間適應。

8. 監測進展：定期記錄您的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，並根據需要進行調整。

最後，建議您在增重的過程中，定期諮詢營養師或醫生，根據您的個人情況制定合適的飲食計劃，這樣能夠更有效地達到健康增重的目標。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康快樂！

- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -

營養教室：如何讓臉部豐腴並改善痘痘困擾？？

有朋友常常跟我說你又變瘦了我說沒有壓就會有朋友說你的臉都沒肉臉頰都凹陷 而且近來...

醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長

營養教室：有效控制體重的健康飲食方法？

如何有效的控制體重？ 為了維持身體的健康，平時應如何健康的飲食？

醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長

如何讓臉部變得豐腴？？

林醫師:您好! 隨年紀愈大臉愈瘦，若吃多睡多，卻只胖下半身，減肥又只瘦上半部，...

醫事人員經歷： 台灣e院 家醫科 主治醫師

如何改善易復胖體質？營養師教你提升基礎代謝？

營養師 您好： 報導說，若是減肥期間，攝取的熱量太低，長久下來，雖減輕了體重。 ...

醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長

如何增胖？營養教室教你改善GI吸收功能？

從小到大都市瘦瘦的,現在152cm,39-40KG間,有長肉只會胖臉, 請問是不...

醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長