如何增胖？營養教室教你改善GI吸收功能-營養教室

彙整補充說明

要增胖的過程中，首先需要了解自己的身體狀況以及飲食習慣。
根據您的身高152公分和體重39-40公斤，您的體重確實低於理想範圍，這可能會影響到您的健康和生活品質。
增胖的關鍵在於熱量的攝取與消耗之間的平衡，簡單來說，就是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。

首先，您提到可能有GI（腸胃道）吸收功能不佳的問題。
這是一個值得關注的方面，因為如果腸胃道的吸收功能不佳，可能會導致攝取的營養無法有效被身體利用。
建議您可以先去看醫生，進行一些基本的檢查，例如腸胃功能檢查，這樣可以排除一些潛在的健康問題，如腸道疾病或代謝異常等。

如果檢查結果顯示您的腸胃功能正常，那麼接下來就可以從飲食方面著手。
以下是一些增胖的建議：
1. 少量多餐：每天可以安排五到六餐，這樣可以增加總熱量的攝取。
每餐不需要吃得過飽，但要確保每餐都包含高熱量的食物。

2. 選擇高熱量食物：可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的營養素。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增肌和增重非常重要。
可以考慮增加肉類、豆類、蛋類和乳製品的攝取，這些都是良好的蛋白質來源。

4. 避免空腹食物：儘量避免攝取過多的空腹食物，如糖果、汽水等，這些食物雖然熱量高，但缺乏營養，長期攝取可能會影響健康。

5. 運動：適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，這樣不僅能增加體重，還能改善身體的整體形象。
可以考慮加入一些簡單的健身運動，幫助增強肌肉。

6. 保持良好的作息：充足的睡眠和良好的作息習慣對於身體的恢復和增重也非常重要。
熬夜和不規律的生活會影響新陳代謝，進而影響體重。

7. 心理健康：有時候心理因素也會影響食慾，保持良好的心情和積極的生活態度，對於增重也有幫助。

最後，增胖的過程需要耐心，建議您持之以恆，並定期檢查自己的健康狀況。
如果在增重過程中出現任何不適或疑慮，請及時諮詢專業醫療人員的意見。
希望這些建議能幫助您達成增胖的目標，祝您健康！