身體無感抽動影響睡眠品質？神經內科醫師解惑-神經內科

睡眠問題、身體抽動？

醫師您好，
我跟朋友出去玩、或是在伴侶旁睡著時，他們都說我睡著時身體會抽動，
但我沒有夢到跌倒或是掉進洞裡那種大抽動而嚇醒，而是完全沒有感覺我在抽動，
只知道我睡醒後感覺沒甚麼睡到，還是好累。
依她們說法，我可能五分鐘十分鐘就會微微抽動一下...
(但我平常睡覺時間蠻規律、也有運動習慣)
請問...
1. 這可能是甚麼原因?
2. 是不是這個抽動的症狀導致我的睡眠品質不好?
3. 能如何改善? (去按摩放鬆肌肉?)

非常感謝！

辰豪，20~29歲男性，詢問日期：2020/08/17

洪煒斌醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院神經內科特約主治醫師

您好：
不知是什麼部位抽動？是下肢嗎？
通常睡眠時的抽動大部分是下肢，稱為週期性腿部抽動症 (Periodic limb movement)，可能會造成睡眠中斷導致白天精神不好
另外其他要考慮的是睡眠癲癇
可以尋求神經內科或是專長為睡眠醫學相關的醫師(通常是神經內科、精神科、耳鼻喉科、胸腔內科)等科的醫師協助診斷，可安排多頻道睡眠生理檢查來幫助鑑別。

回覆日期：2020/08/17
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題、身體抽動

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在睡眠中出現無感的身體抽動，這種情況可能與幾種因素有關，以下是針對您的問題的詳細解答：
1. 這可能是甚麼原因？

身體在睡眠中出現抽動的現象，可能是由於「週期性腿部抽動症」（Periodic Limb Movement Disorder, PLMD）或「入睡肌肉抽動」（Hypnic Jerks）所引起。
週期性腿部抽動症是一種在睡眠中出現的無意識腿部抽動，通常伴隨著睡眠中斷，可能會影響到睡眠的深度和品質。
而入睡肌肉抽動則是指在入睡過程中，身體某些部位（如手腳）會突然抽動，這是一種正常的生理現象，但如果頻繁發生，可能會影響到睡眠的質量。

此外，焦慮、壓力、咖啡因攝取過多、或是某些藥物的副作用也可能導致這種情況。
您提到有規律的作息和運動習慣，這是良好的生活方式，但如果有其他心理壓力或情緒因素，也可能影響到睡眠。

2. 是不是這個抽動的症狀導致我的睡眠品質不好？

是的，這種抽動現象可能會導致您的睡眠品質下降。
即使您在睡眠中沒有意識到抽動，但這些抽動會干擾您的深度睡眠，造成淺眠或頻繁醒來，最終影響到白天的精神狀態和疲勞感。
睡眠的質量不僅取決於睡眠的長度，還包括睡眠的深度和連續性。
若身體經常抽動，可能會使您無法進入深層睡眠，導致醒來時感到疲憊。

3. 能如何改善？

改善這種情況的方法有幾種，您可以考慮以下幾點：
- 放鬆技巧：嘗試進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減少焦慮和壓力，進而改善睡眠品質。

- 規律作息：雖然您已經有規律的作息，但可以進一步確保每天都在相同的時間上床睡覺和起床，並避免在睡前使用電子產品。

- 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，特別是在睡前幾小時，這些物質可能會影響您的睡眠質量。

- 運動：持續保持運動習慣，但避免在睡前過度運動，因為這可能會使身體過於興奮而影響入睡。

- 專業諮詢：如果情況持續或加重，建議您尋求神經內科或睡眠醫學專家的幫助，進行必要的檢查，如多頻道睡眠生理檢查，以便更準確地診斷問題並制定相應的治療計劃。

最後，按摩放鬆肌肉也是一個不錯的選擇，能幫助減輕肌肉緊張，促進身心放鬆，進而改善睡眠品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠問題！